怎么减掉大肚子和腰两侧的赘肉如何才能瘦腰上的肉 _生活百科

很多人都想拥有紧实有力的纤细腰部，而导致腰围较大的主要原因是腰腹部脂肪堆积过多。因此减小腰围必须先从减肥入手。

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首先，要在保证营养均衡的情况下防止热量摄入过多。为了增加热量消耗，还要多做有氧运动。可以选择一项自己喜欢的运动来做，比如快步走、打羽毛球、打乒乓球、健美操等。锻炼时间最好安排在晚饭后一小时进行，每次锻炼要持续三十分钟，一周安排3～4次，能够坚持每天锻炼效果更好。

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【怎么减掉大肚子和腰两侧的赘肉如何才能瘦腰上的肉】除了降低腰腹部脂肪堆积外，还要通过针对腰腹部肌肉的训练来达到收紧腹部、提高腰腹部肌肉含量的目的。针对腰腹部的训练计划安排如下：

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1）俄罗斯转体

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2）仰卧举腿提臀

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3）仰卧卷腹转体

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4）仰卧低抬腿起身

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身体平躺在垫子上，双手交叉置于脑后，双腿伸直并拢抬起并与地面夹角呈30°～60°，然后上半身起身卷腹。这个动作难度较大，可先从5个开始练起，逐渐增加到20个。
5）登山者

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6）俯卧开合跳

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7）交替低抬腿

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8）侧向平板支撑

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9）拉伸动作俯卧挺身

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以上每个动作20次为一组，共三组。组与组之间间歇30秒，动作之间间歇一分钟，拉伸动作保持20秒。一周安排3～4次训练，可根据自己情况适当调整，但不可低于一周一次。
最后需要说明的是，以上训练计划，要严格按照要求全部完成才能达到预期效果。如果因为体能较差无法完成，可以先挑选简单的动作练习或者减少训练次数。随着练习时间的延长，要逐渐增加训练量直到可以全部完成。
健康的瘦腰应该有两个条件需要满足：
一是腰腹部没有多余的脂肪；
二是基本的腰腹部位肌肉轮廓看得出来。
那么有没有一种锻炼方式可以同时达到上边两个指标呢？
有。
这里就来介绍一下。
这个锻炼方式，就是风靡全球的波比跳。
传说中的波比跳，还有一个别名叫做“赘肉杀手” 。
动作标准的波比跳，燃烧脂肪的效率比公认的减脂之王慢跑还要高出将近一倍。
同时，波比跳还能运动到几乎全身所有肌群，对腰腹线条的雕塑能力也是非常好。

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下面说一说这个动作该怎么完成。

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怎么减掉大肚子和腰两侧的赘肉 如何才能瘦腰上的肉

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