月子餐怎么吃不胖还有奶产后怎样吃不胖奶水多( 三 ) _生活百科

杏仁
不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏。因此，妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。
茭白
花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
丝瓜
与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。
木瓜
木瓜中的木瓜素，能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌。
女性哺乳期饮食原则
1、饮食全面均衡
不偏食、挑食，不盲目忌口，授乳期间营养必须全面，才能满足宝宝和產妇自身的需要，如果產妇有挑食或偏食的习惯，哺乳期间必须改正。
2、不是吃多就好
不是吃得越多越精緻越好，如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质，但一般產妇每天吃3个就足够了，超量吃鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良。
3、多吃营养食材
要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆製品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。
4、宝宝成长所需
怀孕期间为适应胎儿的生长，母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。產后宝宝的生长发育较快，正处在长体重的激增阶段。
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月子餐怎么吃不胖还有奶 产后怎样吃不胖奶水多( 三 )

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