50多岁男人应该怎么养生 50岁男人养生的注意事项 _生活百科

古人云，五十岁而知天命，而现如今50岁也被认为是生命的转折期。过了50岁，人的身体机能开始快速下降，各种慢性病也进入了高发期。年轻时不养生，老了养医生，这句话一点都没错。而50岁已经不年轻了，这时候再不养生，真的就晚了。
男人上了50岁，该怎么养生？据世卫组织的报告，中国男性预期平均寿命为75岁，而女性为77-79岁。一直以来，男性的平均寿命都比女性要低，这除了与天生的生理特点不同有关外，很大程度上与男人和女人不同的生活习惯有关。
比如说，男人更常有的坏习惯，抽烟喝酒、打牌打游戏、熬夜等，还有我们说油腻的中年人，都是男人而不是女人，男人对自己身材的管理也不如女人。有人觉得这都是因为男人要养家，生活压力大，但其实现如今女人面临的压力并不比男人少多少，而且女人不仅要管孩子，也得工作。归根到底，还是因为男人对生活细节不够重视，对身体健康不够重视。提醒各位中年男士， 50岁过后，务必行动起来。

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1、先把不好的习惯戒掉：养生的基础是养成一个健康的生活习惯，所以很多年轻时候的坏习惯，就不能再有了。中年男人最该戒掉的就是吸烟喝酒的习惯，也是最难戒掉的，为了个人的健康，一定要下定决心，趁早戒烟戒酒。另外还有熬夜、久坐不动、爱喝饮料不爱喝水、经常在外吃饭等等，这些坏习惯都得改。
2、学会管理好自己的情绪：男人相比于女人，好胜心更强，脾气更大，不会控制自己，还不会发泄，有句话说男儿有泪不轻弹，但其实很多男人都是假装坚强，而50岁正是上有老下有小的年纪，压力也还很大，此时若再强装坚强，有压力不释放，长期有焦虑、紧张、压抑等不良情绪，肯定对健康不利。俗话说，笑一笑，十年少，良好的心态也是养生的关键。所以一定要学会管理自己的情绪，适时地释放压力，多与亲人朋友交流，通过运动、音乐、娱乐等放松自己，保持乐观平和的心态。

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3、养成良好的饮食和运动习惯：饮食和运动，一直都是健康生活的基?。?而且对很多慢性病的防治，都有重要的作用。50岁之后更得管住嘴，迈开腿，知道哪些事情可以做，哪些事情不能做。饮食方面，要控制高盐高脂高糖食物的摄入，少在外就餐，少吃外卖，清淡饮食，远离油炸食物、甜品、腌制食物、加工肉食、烧烤等，多吃新鲜的蔬菜、水果，少点精加工食物，多点粗粮，少点红肉多点白肉，吃饭七八分饱，均衡营养，保证一日三餐，规律饮食等。运动方面，要求每天至少运动半小时，每周至少3次，坚持到底，以中低强度的有氧运动为主，如跑步、走路、骑自行车、游泳等，具体要根据个人兴趣选择。
4、保持健康的体重：体重管理也是养生的关键，肥胖是百病之源，而中年男人很容易发胖，现如今肥胖的发病率也越来越高，所以尽早干预，保持健康的体重，也是保持健康的重中之重。要求肥胖或超重者，尽快通过健康的方式把体重降到正常水平，主要还是管住嘴，迈开腿，但要注意不要采取过于极端的方式。
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