生花生米可以减肥吗减肥是不是不能吃花生 _生活百科

吃花生倒没什么减肥效果，减肥可别指望寄托在花生上。花生属于一种坚果类食物，它的油脂和热量都较高，花生中的油脂可高达50%左右，如果花生吃得过多别说减肥了，长胖是肯定跑不掉了。很多朋友不服气说：花生中富含较高的纤维素，它们有很强的饱腹感，这样能让我们避免两餐之间去吃那些零食！花生的膳食纤维含量的确不低，不过要说能提供较高的饱腹感还真不能指望花生，膳食指南推荐每日坚果类食物摄入量10g左右就足够了，这10g要是都换成吃花生，估计也没什么太大的饱腹感可提供。

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不过，若是两餐之间肚子饿了，用花生等坚果类食物来垫垫肚子倒是不错的选择，比起我们去吃一包薯片，一包辣条那要好太多了。坚果类食物中虽然含有较高油脂，不过大部分的油脂属于不饱和脂肪酸，特别是花生中的多不饱和脂肪酸较高，如我们比较熟悉的ω-3系列脂肪酸，有健脑益脑的效果；这些多不饱和脂肪酸还有助调节血清胆固醇，改善血液粘稠度，帮助预防脂蛋白沉积带来的粥样硬化，长期摄入有预防心脑血管疾病的效果。如果适当摄入坚果类食物，适当吃花生，对我们的健康有益，摄入的油脂、热量适宜，也并不会造成肥胖，还能帮助我们克服两餐之间想吃膨化零食、甜点、甜饮料的增肥不良习惯。

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花生是一种营养不错的食物，花生富含蛋白质，还含有一定量碳水化合物，自身有丰富不饱和脂肪酸，矿物质种类含量琳琅满目，虽然水溶性维生素含量不多，但类似维生素A、维生素E等脂溶性维生素十分丰富。花生富含丰富的硒元素，硒元素是一种“长寿因子”，它有抗氧化的效果，能抵抗自由基，延缓衰老、增强抗病能力。日常我们可以搭配多种坚果一同食用，不一定每天只吃花生，如几颗腰果、几颗杏仁、几颗花生等等。注意坚果类食物最好是选择加工程度较低的来吃，比如花生就吃鲜花生、晒花生最好，但油炸花生、鱼皮花生、糖衣花生、芥末花生等最好少吃，这些花生为了迎合我们的口味可能会添加更多添加成分，例如更多的饱和脂肪酸、蔗糖、香精、食盐等成分，长期食用可能就对我们有不利影响了。
【生花生米可以减肥吗减肥是不是不能吃花生】不能，因为花生是高热量食品，米饭面食是碳水化合物，一起吃只能储存热量，不会达到减肥的目的。

生花生米可以减肥吗 减肥是不是不能吃花生

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