找到失眠的方向后 ， 自行调整可以通过白天多运动，睡前喝牛奶，做睡前瑜伽等等，让身体疲惫，减少思虑 。
如果自行调整已经没有作用，应该及时寻求专业心理疏导的帮助 ， 寻找更深层次的原因和更有效的改善办法 。
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