女性形体塑造练什么好 _生活百科

女性的形体就是体形。就是那种比较完美的体形，曲线美，凹凸有致。在我看来细腰丰臀就是女性比较完美的体形。看起来特别健康，有美感。

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想要练出这样的形体得靠运动。运动必须是有氧和无氧运动相结合。有氧运动主要包括像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等。你可以选择适合自己的并能长期坚持的一项天天锻炼。在做有氧运动时，每次必须坚持30分钟以上才能起到减脂瘦身效果。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。
在这里说说跳绳这项运动。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。耗时少消耗大。就是短时间内就可以消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。如果你平时没有那么多时间运动，可以选择跳绳，而且效果也比较明显。有氧运动主要减脂，要想塑造完美形体还得需要做无氧运动。就是专门针对某个部位所进行的力量训练。像针对腰腹部可以做仰卧起坐，每天做50-100个，可以紧致腹部肌肉，也可以做平板支撑，每天做2分钟左右，长期坚持，可以练出迷人的马甲线。

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我最近就练习每天做90秒平板支撑，做了一段时间，感觉腹部肌肉真的变紧致了，所以长期坚持，肯定能使腹部肌肉更紧致，不松弛。
再就是针对臀部，可以做深蹲或负重深蹲运动。“无深蹲不翘臀” ，每天做50-100个，长期坚持，紧致臀部肌肉，使臀部上翘，塑造完美臀形。我觉得女性最主要的就是腰和臀这2个部位。如果这2个部位练好了，细腰丰臀，那你的体形就是比较完美了，看起来特别健康，性感。

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想要练出完美体形，必须得付出代价，要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心，有毅力，就一定能练出自己想要的完美体形。我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
1女性形体前凸后翘
2胸和臀是主要的
【女性形体塑造练什么好】3俯卧撑和深蹲基础