一个月减肥计划表格制定一个月的减肥计划 _生活百科

我会制定一个减肥计划，一个月时间有点短计划里每一天都应该有效果根据自己想要的效果倒退制定我身高164 理想体重是50kg 目前体重是56kg 需要减重6 公斤 30天时间为了我更容易坚持下去分成三个阶段完成每个阶段坚持10天
第一个阶段就是快速减重阶段减少碳水摄入比如米饭面条最爱的包子油条啥的都要忍一忍了坚决不能吃选择优质碳水代餐比如全麦面包玉米红薯搭配脱脂牛奶或者无糖酸奶一定控制食欲摄入量我会吃五分饱也就是平时分量的一半早餐可以适当多吃一点水煮蛋和卤牛肉是比简单好获取的优质蛋白早上和中午都可以搭配吃还有不能少了水煮菜自己喜欢吃的任何蔬菜都可以吃一定要用生抽或者海鲜酱油调味不然很难下咽[捂脸] 控制好量晚上就建议吃点易消化食物水煮菜和凉拌菜都可以这么吃一天至少掉秤一到两斤第一个阶段结束体重差不多会下降12斤左右
第二个阶段除了饮食继续控制我会安排每天少量运动主要是起到紧致皮肤的效果因为快速减重可能导致皮肤松弛一些简单的瑜伽练习是我的首选也比较容易操作我不喜欢跑步或者跳操等肢体动作激烈的运动主要是因为懒[灵光一闪] 这个阶段很重要一定要坚持不多吃
第三个阶段就可以在早餐和午餐中摄入少量我喜欢吃的碳水食物了[呲牙] 但是一定要控制摄入量晚餐依然坚持与碳水绝缘每天关注体重如果没有明显变化我的阶段减肥算是成功了毕竟每年夏天都要一个减肥轮回亲测有效[呲牙] 主意事项减肥期间饿了就喝白开水晚上八点半以后就不要喝水了早点睡睡着了就不那么饿了到了第三阶段就没有明显的饿的感觉了
1买安眠药睡觉，买透明胶带封嘴。
【一个月减肥计划表格制定一个月的减肥计划】2让自己忙起来，忙得没有时间和精力想吃的东西。

一个月减肥计划表格 制定一个月的减肥计划

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