保持身材每天卡路里多少 40岁减肥很难减吗 _生活百科

不管任何年纪，减肥成功后都有复胖的可能。从理论上而言，减肥不存在反弹，就是又吃胖了。
对于靠节食减肥成的人而言，节食减肥流失了大量肌肉，基础代谢下降，新陈代谢放慢，恢复正常饮食后，身体无法吸收多余热量只能囤积起来转化为脂肪。
对于靠大量运动减肥成功的人而言，运动在增加热量消耗的同时，也增加饮食的摄入。最开始由于有运动量做支撑，有足够的肌肉含量在大量运动期间体重很容易控制。肌肉本身会消耗热量，一公斤肌肉每日可以额外消耗70千卡热量。

【保持身材每天卡路里多少 40岁减肥很难减吗】这也是同等体重下，基础代谢截然不同的原因所在。而当停止大量运动，饮食却没控制时，肌肉含量会减少，基础代谢会降低，就会出现体重和体脂的上升，这种情况在健身人士和运动员身上尤为突出。

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30岁以后，基础代谢每十年下降百分之五，同样热量的食物，会因年龄的不同，产生不同的食物效应。这也是很多人年轻时很胖，中年时期却发福的原因。40岁成功减肥想必是花了很大一番功夫，后期的控制也就尤为重要。想要不复胖需要做到以下几点
控制饮食热量尽管不用像减肥期间那样的严格，但是消耗热量大于摄入热量是减肥和保持体重更古不变的真理。因此每日饮食热量一定要小于或等于自己的消耗热量。
保持蛋白质的足够摄入蛋白质可以有效防止肌肉流失，并在力量训练的情况下促进肌肉合成。促进新陈代谢，稳定和提升基础代谢热量。
最佳蛋白质来源于鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾以及无糖乳制品。每日蛋白质摄入不应低于每公斤体重一克。

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保持好的运动习惯有氧运动能有效减脂，力量训练能有效增肌。有氧训练能增加热量消耗，让你吃的更多一点，却不用担心长胖，力量训练增加肌肉含量，瘦体重重量，稳定和提升基础代谢热量，让体形更加紧致。
减肥成功后，饮食控制和运动依旧需要坚持，这样才能有效防止重新发胖。

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如果没有保持足够的运动量还是会胖，因为30岁以后随着年龄的增加，代谢越来越低，摄入同样的能量，将摄出越来越低的能量，就导致能力堆积，身边发胖，保持好身材还是需要足够的运动量！