为什么体脂率高为什么越锻炼体脂越高 _生活百科

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
【为什么体脂率高为什么越锻炼体脂越高】现代人对于自己的身材往往有很高的追求，无论是男女老少都会把减肥挂在嘴边。并且走进健身房开始健身训练，但是往往训练一段时间后发现效果并不是很明显。今天就来说说为什么会出现这种情况。
一：没有打开热量缺口
其实减肥的原理是非常简单的，就是能量守恒定律，你的摄入能量要小于你的支出。举个例子：如果你的基础代谢率是2000大卡的话，那么你就需要摄入1800大卡。而缺少的200大卡就是热量差。需要你消耗掉自身的脂肪来进行填补，达到减肥的效果。但是如果你在进行一段时间健身训练后，还是没有很明显的效果。那么就需要你检查一下你的热量缺口是否存在，当前的运动和饮食方案是否形成和保持了这个能量缺口。
二：身体产生适应
很多健身者认为只要运动起来，身体就会瘦下去。但是这并不是正确的想法，因为我们身体具有很强的适应性。尤其是当你长时间进行某一项运动时，身体会逐渐陷入适应期。这样身体的肌肉，脂肪等等都不会产生刺激，也就不会被消耗点。适应的结果就是，减脂效果放缓，直至完全消失。如果运动者不能认识到这种现象，那么一成不变的运动和饮食方案下，体脂率就会陷在一个平台之中，有些人甚至长达几年体脂率都没有什么变化，始终无法达到自己想要的理想体脂率。所以定期去改变自己的运动计划和饮食计划，不断的给予身体不同的刺激，效果才会更好。
三：运动强度不足
想要有效的减肥，你的运动强度就必须要足够。但如果只是简单在健身房的跑步机走一走，逛一逛的话，怎么会有效果呢？所以当你进行健身训练时，一定要注意你的训练强度。其中心率是很重要的衡量标准，需要持续保持自身的运动心率，并且保持30~40分钟才可以。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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你每天健身，不代表你的体脂率就一定要降低；但是，想降低体脂率就一定的健身，光健身也不行，同时也得注意饮食。
你坚持健身，体脂率还很高，我想问你的体重降低了吗？
我想体重变化应该也不大，体脂率高说明你还得继续减少脂肪，健身不一定就能减少体重，不同的运动方式反馈的是不同的效果。
你现在体脂率高，现在开始就做有氧运动，比如慢跑，游泳等，每天坚持40分钟以上，同时注意饮食，多食水果蔬菜，少吃肥肉油炸和碳酸饮料。主食少吃，不饿就行。这样才有利于你的体脂降低。
你不妨试试，看看自己是不是平常无氧运动多，运动方式不利于降低体脂率，祝你早日成功。

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为什么体脂率高 为什么越锻炼体脂越高

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