大肚子怎么减肥最快最有效的方法怎么样减掉大肚子最快的方法 _生活百科

怎样减去大肚子，6个步骤一个不能少！每天都有人问我，大鹏怎么减肚子？在直播间，也是一直被问，主播怎么减肚子，教我几个动作。
好哒，今天大鹏就来教大家怎么高效减肚子

首先来了解下我们的腹部，最深层的肌肉是腹横肌，然后依次向表层走分别是腹内斜肌，腹外斜肌，最表层的肌肉就是腹直肌。当然肌肉外面还有脂肪和皮肤。
通常大家以为卷腹就是减肚子，很多小伙伴为了减肚子一天做几百个卷腹，殊不知卷腹只能动到我们比较外层的腹直肌以及腹外斜肌，既不能消耗脂肪，更不能动到我们的深层肌肉，基本上练腹效果并不高。

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而最高效的减肚子的方法，就是由内而外一层层的练。
第一步：激活腹部，最有效的方法，就是通过呼吸训练，由内而外的激活到整个腹部，促进腹部血液循环加快，让之后的腹部训练更高效。
第二步：可以训练平板支撑类的动作，可以用瑜伽球做辅助，如瑜伽球平板支撑，类似这种的稳定性训练，可以很好的训练到我们最深层的腹横肌。要注意必须骨盆后倾，腰不能塌。
第三步：可以针对腹内斜肌练习侧支撑。
第四步：可以做类似于俄罗斯转体，仰卧交替收腹等动作，训练我们的腹外斜肌
第五步：才轮到做卷腹，训练腹直肌。
第六步：通过有氧运动减去脂肪，必须要科普的一点，脂肪是全身减的，没有局部减脂。当然，如果我们腹部囤积的脂肪最多，在减脂的时候，腹部脂肪也会消耗的更快些，

总结以上六个步骤，八个字：局部塑形，全身减脂。
有的小伙伴说，我也不要腹?。抑灰亲有∫坏憔涂梢粤?，练腹肌太麻烦，我可不可以只做有氧运动，把脂肪减下去就可以了。
只做有氧运动肚子会小下去的，但是腹肌无力，脂肪就喜欢储存在肚子上，治标不治本。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏” ，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

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【大肚子怎么减肥最快最有效的方法怎么样减掉大肚子最快的方法】大家好，每天坚持锻炼身体一个小时.坚持做卷腹操效果很好，肚子扁了，形体很好.自己的经历分享给大家.加油

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