深蹲的正确姿势深蹲一定要蹲到底吗 _生活百科

为什么深蹲那么重要？深蹲是健身必练的一个动作，它只练臀肌吗？为什么如此重要？

文章插图
深蹲确实是健身必练的一个动作，与其说深蹲重要倒不如说这个动作强度太大，以至于健身爱好者都不愿意去练，深蹲主要是训练下肢包括腿部和臀部的肌肉群和力量，并不是只练臀肌。
它的重要性主要体现在以下三点：
第一：身材的协调性。

文章插图
首先从身材外观来说，一个强壮的上半身配一个纤细的大腿，这肯定是不协调的，现实中也确实存在很多这样的人，因为深蹲的运动强度太大，对心肺功能也是一个极大的考验，所以健身爱好者都不愿意去练。但是不管是现实生活还是健美比赛，腿部肌肉群的强壮与否，往往做为评判一个人是否强壮的标准。
第二，增加基础代谢。

文章插图
腿部肌肉群占全身肌肉含量的百分之六十以上，被称为是第二心脏，这意味着把腿部肌肉群练好了，可以极大的提高身体肌肉含量进而提高身体基础代谢。基础代谢不管对于减脂还是增肌都是极具积极意义的。
第三，提高身体分泌睾酮水平。

文章插图
深蹲被称为动作之王，主要原因是这个动作的强度和锻炼肌肉群之多是别的动作无法比拟的，所以它会产生一系列的生理生化反应，特别是刺激睾酮激素分泌，而睾酮水平的分泌水平直接决定着我们的健身效果和生活幸福。
以上三点说明，不管是什么阶段的健身爱好者，我们都必须把深蹲做为必练的动作来训练，这就是它为什么如此重要。

文章插图
为什么深蹲那么重要？深蹲是无氧锻炼的一个主要锻炼方式和锻炼内容，坚持锻炼，不仅可以锻炼腿臀肌肉，也可有效促进身体其他部位肌肉的生长。

文章插图
深蹲，是健身锻炼中的多关节复合动作，也是锻练大腿肌肉的主要动作，可以锻炼到大腿、臀部、大腿后肌，并可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

文章插图
深蹲根据是否负重，分为徒手深蹲和负重深蹲，相对而言，负重深蹲更具效果。负重深蹲有效锻炼腿臀肌肉同时，可以促进身体其他部位肌肉和力量的增长；因此，负重深蹲也常被作为健身锻炼中突破健身瓶颈的有效方法。

文章插图
深蹲时，一定要注意锻炼方法的正确性，正确的锻炼方法，是取得效果和避免锻炼损伤的前提。做深蹲动作，腰背要保持直线，髋关节低于膝关节；膝关节向外打开，和脚尖同一直线；屈髋下蹲，蹲起时腿臀部位发力。

文章插图
【深蹲的正确姿势深蹲一定要蹲到底吗】深蹲锻炼，首先是方法的正确，其次才是负重的多少；负重深蹲应根据身体承受能力，循序渐进增量，负重多时，应让人看护和帮助。

深蹲的正确姿势 深蹲一定要蹲到底吗

深蹲的正确姿势深蹲一定要蹲到底吗