八块腹肌多久可以练出来练8块腹肌要多长时间 _生活百科

【八块腹肌多久可以练出来练8块腹肌要多长时间】

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我结合自己的情况做一个分析吧。本身自己是肥胖的，老婆讽刺我胖，就用当时儿子爱看的海绵宝宝里的派大星来形容我的身材，就是肚子大，四肢细。后来一个机会进了健身房，先只是跑步，但是效果不是很明显，后来加入力量训练，效果出来了，胳膊粗了，腰围也小了，当达到2.3尺的时候，我开始考虑腹肌，就是各类的卷腹，两头起等等，可是腹肌出了一点，但是就停留在那一点的状态，后来开始检讨自己的做法，发现单纯的卷腹不能让你的腹肌出来，然后看网上和健身出色的人士介绍说皮脂低，不练腹肌也能出来，于是有氧加大，但是到皮脂低到腹肌能显出来的时候，确是薄薄的一层，与健身模特的一块块的立体腹肌差得太远，于是再次检讨，腹肌太小，或是小的压根就没有，你即便是皮脂再低也是无用的，况且我当时重训已经达到一个中级水准，增肌也需要加大蛋白质和碳水的量，皮脂反而增高一点，这时我再进行检讨，皮脂低，腹肌不明显，是腹肌块不突出，但是早期进行的八分钟腹肌训练并不能再刺激腹肌的增长，于是根据肌肉训练的法则，要是想刺激肌肉增长，就得克服阻力，于是腹肌以八分钟热身，然后加入器械重训，如跪式重锤下拉卷腹，在脚上加哑铃反向卷腹，同时注意离心收缩，再配合单杠卷腹，如此坚持每次在其他部位重训完成后，进行十分钟到十五分钟的腹肌训练，一星期保证最少三次，腹肌明显的增长加快，已经是出现沟壑式的腹肌，但是皮脂要达到健身模特的级别，就需要苛刻的饮食了，但是家里做饭要考虑一家人的饮食习惯，不可能每天都吃无油少盐的饮食，儿子不吃的剩饭剩菜或是零食，不能都扔了吧，适当的也要吃着，但是即便如此我还是达到了对于自己当初减肥时的理想状态。某些科普论文中讲到，腹肌人人都有，只不过是你皮脂高，所以才看不到，这只是一个方面，假如你只有氧，皮脂低的时候，你的肌肉是削弱的，出现了腹肌也不是那种健康的腹?。故切枰阃黄谱陨砑蘩醇哟?。就说这么多吧！

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想要腹肌明显体脂一定要低 10％左右腹肌线条会很明显推荐两个腹肌锻炼视频八分钟腹肌锻炼和腹肌撕裂者坚持练一定出腹肌

八块腹肌多久可以练出来 练8块腹肌要多长时间

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