每天原地跑步10分钟的好处每天晚上原地跑步20分钟有什么好处 _生活百科

当然会有好处。
千万别把原地跑步当做一项易如反掌的运动来完成
实事求是的说，这项运动的强度，一点都不亚于在操场跑步，甚至比操场跑步的热量消耗更加大！
原理是什么呢？
我们都知道，在操?。蛘吲懿交媳吲懿? ，正确的跑姿要求上身微微前倾。
这样会使我们的重心靠前
那么我们在移动的过程中，就会借助了很多惯性，使跑步变得更加轻快。
但是原地跑步可不是这样
【每天原地跑步10分钟的好处每天晚上原地跑步20分钟有什么好处】原地跑步重心必定是垂直于地面的，否则整个人就冲出去了
而且原地跑步抬腿的高度是远远大于向前跑步的。
因此，等于你的双腿在不断的克服地心引力做功，丝毫没有取巧。
那么运动量必然是不小的喔！
这种运动方式可以锻炼到：
1.心肺功能大大提升
2.大腿前侧以及小腿的肌肉强度增高
3.腹肌的下部大有裨益，时间久了你会发现小肚子不见了。
我建议大家以下图这种姿态做原地跑：

文章插图
这是HIIT训练中的一个动作
尽量抬高双腿，尽量保持躯干稳定
假如能力允许，可以试图做摆臂动作
这个动作40分钟消耗超大，而且是可以锻炼出你比较好的身体线条的。
你也可以这样训练：

文章插图

10块钱一条的弹力绳
能叫你在家里模拟出操场跑步的感觉，堪比几千块钱的跑步机
因为你需要身体核心力量和弹力绳向后的拉力抗衡，因此对腰腹部的训练效果也是不错的。
希望有帮到你。
生命在于运动，所以每天坚持跑步肯定有益健康。跑量需因人而已，40分钟对有些人适合，对其他人可能不适，所以不能一刀切。

每天原地跑步10分钟的好处 每天晚上原地跑步20分钟有什么好处

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