吃饭几分饱减肥效果好快速减肥法 _生活百科

我们不得不承认，比起运动减肥，貌似吃减肥药，代餐粉的效果更快。同样的反弹也快。所以，见效快不等于效果好。
总之，运动减肥，才是最健康的方式。
减肥的道理大家都懂，少吃多动，管住嘴迈开腿。所以你跟减肥成功之间只差了两个字“自律”
所以下面这个方法是朋友的亲身体验，她165，从140斤到120斤，用了3个月。
方法如下。1 买一个精致的本子。或者你可以用记录日记的软件。
在第一页，你要了解“数字” ，你想减掉一磅肉，意味着你要消耗3500单位的卡路里。
你爱的薯条——515大卡——需跑步60分钟才能消耗
你爱喝的可乐——140大卡——需要跑步15分钟
你爱的冰激凌——1200大卡——需要跑步。。。超过两个小时?。。?
你爱的冰激凌——1840大卡——需要跑步。。。超过三个小时?。。。?
2 每日减肥计划
每天提前计划好一日三餐要吃什么，这样能够有效的阻止你吃披萨汉堡和炸鸡。从而督促你吃菠菜芹菜西兰花。当然啦，你的饮食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。

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减肥可以，但营养不能拉下。
在保证营养的基础下，你要做到减少碳水化合物的摄入，多吃粗粮。
戒糖?。。√峭悄闩制鹄吹脑?，所以戒掉它，你可以的！
3每日坚持1到2小时的有氧运动

滑雪越野赛。每小时燃烧卡路里为545（中等）至1，125（剧烈）
骑单车。每小时燃烧卡路里：570（中等）至850（剧烈）
跑步。每小时燃烧卡路里：850（8分钟一英里赛跑）
拳击：每小时燃烧卡路里：615（中等）至815（激烈）
壁球。每小时燃烧卡路里：850
游泳。每小时燃烧卡路里：545（中等）至680（剧烈）
攀岩：每小时燃烧卡路里：540（绳索下降）至750（上升）
橄榄球。每小时燃烧卡路里：681（中等）至715（剧烈）

4 喝水?。?
每次吃饭之前喝两杯水，（茶水，柠檬水也可以）坚持一个月看看，如果你不瘦。。不可能不瘦！
5 加个减肥群，我朋友加了一个减肥群，相当的残酷?。?每天在群里曝光自己的体重体脂和饮食。大家互相督促，会给你更多的动力！
健康减肥的方法最快，而且对身体无伤害
既然决定要减肥，先问问自己，下定决心了没？必须要减肥吗？愿意为减肥改变生活习惯吗？如果答案是肯定的，我们再说说如何减肥方法。
减肥至少需要2-5个月，大体重者需要的时间长，小体重者需要的时间短，先有个心理准备
减肥，就是减到多余的脂肪。而想瘦的快，饮食上一定要严格控制，只要控制好了，一个月去10斤妥妥的（针对120斤以上的来说）
饮食上的调整：多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐。早餐吃饱，中午8分饱，晚上7分饱。做菜原则：少油少盐无糖无酱。

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运动上，以有氧运动为主，快走慢跑交替进行1个小时减脂效果就不错，而且运动强度不大。
减肥中后期可以加入无氧运动，腹肌训练，深蹲，核心训练等等。

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除了以上，喝水和睡眠同样重要

吃饭几分饱减肥效果好 快速减肥法

吃饭几分饱减肥效果好快速减肥法