睡觉前喝一杯牛奶，是有助于睡眠 ， 牛奶中含有两种催眠的物质 ， 一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 。失眠的时候 ， 可以先利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后，人就能感受到睡意 。另外，失眠的时候看几篇英语文章或者听听音乐也是一个不错的选择 。

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适量的运动能够帮助睡眠，对于改善夜晚的睡眠也有好处 。随着人们生活压力的增大，失眠成了一件经常发生的事 。安眠药虽然能让人很快入睡，但是对身体有很大的副作用 。

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如何诊断失眠
《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍 ， 整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时 。

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在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍 。睡眠相关的日间功能损害包括：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和（或）社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减退；⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨对睡眠过度关注 。
【失眠怎么办 解决失眠的小技巧】失眠根据病程分为：①急性失眠，病程<1个月；②亚急性失眠，病程≥1个月 ， <6个月；③慢性失眠，病程≥6个月 。

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