初学者练瑜伽基本动作瑜伽怎么入门 _生活百科

瑜伽怎么入门？
答案：从最基础的体式开始。

哪个女生不想要一个棒棒的身材，也都知道，瑜伽是成就好身材的一个良好途径，是不是在羡慕健身房里的运动女孩，还有刷手机时看到的美美女神，赶快在家里或者瑜伽馆里铺好瑜伽垫练起来吧！但是你是不是看着教练或者视频上看着那些高难的动作在望洋兴叹?。靠汕虿灰姓庋男奶?，不然小蜜可要替你着急了，有几个是天生就有很好的平衡性、柔韧度和力量，所以，勤奋才是最好的天赋，从最基础的动作到高难动作，路总是要一步一步的走。
【初学者练瑜伽基本动作瑜伽怎么入门】

今天，继续和小蜜学习几个动作吧！

1. 猫式

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跪式，双手撑地，脖颈与肩部尽量保持水平，大腿后侧绷直，收紧臀部，双臂、大腿都和地面保持垂直。做好动作之后，调整呼吸，吸气时，提臀，肩部慢慢翘起，同时腰部向下，头部微微抬起，坚持几秒，保持呼吸均匀，呼气，背部慢慢向上拱起，同时肩部向下，低头，但不要低得太下。

2. 蝗虫式

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先将自己趴在地上，双手向后伸展，注意手臂贴着地面靠着身体，下巴着地，收缩臀部，双腿靠拢，同时上身离地，向上太高，下半身承受身体重量，用腹部的力量，继续抬高，手臂向上伸展，保持呼吸，坚持一会，放低上半身，恢复趴着，放松。

3. 单腿鸽王式

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首先跪在地上，左腿前跨一大步，脚掌抓地，小腿垂直地面，右腿自然向后伸展，抬高头部，后仰，保持平衡，双手上抬向下伸展，右腿屈膝，头部继续后仰，直到脚掌与头接触，双手右脚，保持动作。

4. 舞王式

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首先以山式站立，右腿屈膝，向后抬起右脚，慢慢抬头，脊柱后仰弯曲，右臂顺势抬高向下，同时右脚不断向上，直到右手抓住右脚，左腿支撑体重并保持平衡。

5. 单脚站立平衡

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这个动作可以帮助自己练习平衡感，为其他动作打下坚实基础，有助于补肾排毒，缓解压力。

重心放于右脚，左腿屈膝，向后抬高，伸展双臂，同时挺直上半身，吸气，收紧臀部，脚趾抓地，上半身向下弯，但不要弯背，双臂保持伸展，与地面平行，后腿尽量后伸抬高，双目注视地面。

6. 倒立式
到了这里,想必也是个瑜伽神级的小仙女了吧，现在我们就开始倒立吧！
倒立的好处可就很多了，帮助将血液运往你的大脑，消除疲劳，缓解压力，帮助集中注意力，强化手臂，肩部，胳膊等等等等好处。

7. 手倒立

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手掌撑地，手指大大张开，尽量每个关节都充分接触地面，脚尖蹬地，臀部抬高，双脚慢慢向手腕接近，直到不能接近为止，收紧腹部，集中精神，控制住跨部，双腿向上延伸，保持平衡，双腿可以试着做一些其他动作。

8. 肘倒立

初学者练瑜伽基本动作 瑜伽怎么入门

初学者练瑜伽基本动作瑜伽怎么入门