健走一公里多长时间合适健走一公里多少分钟合适 _生活百科

一小时走路走12里地，已经是军队的急行军速度了。
实际上锻炼身体的走路方式，不是以速度为怎样论定的。
而是依据每个人身体的状况决定的。
通常情况下是以走路走一段时间以后身体可以发热，微微有一点小汗出来就够了。
不论身体条件怎样，只要走的身体发热了，微微渗出一点小汗就是走的可以了。从而达不到的可以加快点速度，能达到的就可以稍微慢一点了。
以身体走的发热，稍微渗出一点汗为标准。就不在于走多少路和走多快的速度论标准了。这才适合每个人自己身体条件进行锻炼身体呢。否则就陷入了机械化的运动了。
如果一个人不愿意出汗不常出汗的话。就以自己身体发点热为标准了。
一个人的身体状况怎样，是一怕冷怕热不决定的。也就是一个人在夏天不怕热，在冬天不怕冷，就是一个标准好的身体了。
实际上这可以有10岁以下的小孩子们看得见的。而中国的医学和养生都是以10岁左右的小孩为标准的。
看一下6岁左右的小孩，夏天大太阳地底下照样玩的欢蹦乱跳的。而冬天在雪地里，以前是穿开裆裤的，露着屁股照样在雪地里玩儿的。
而冬天去东北就可以看到一些怪现象。那儿的人冬天吃冰糕的。并且穿的并不比南方人穿的多多少。可是东北人在东北不怕动，南方人如果到东北就冻的受不了了，穿皮大衣也扛不住的。这就是地区差的问题。所以中国人讲究因地制宜，不能强求的。
这也是锻炼身体的一个因地制宜的要求，按自己身体状况进行锻炼才是正确的。也就是不按走的距离和走的速度，是按自己身体发热出汗不，决定自己怎么锻炼身体。
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世界卫生组织认定走路是世界上最好的运动，每走一步可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀和挤压人体的50%的血管是简单的血管体操，至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
走路虽然每个人都会，但想要达到锻炼的效果，要加点技巧，会走路是保持健康的关键。

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第一，体弱者。甩开胳膊大步跨，体弱者要想达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢，达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开全身运动才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

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第二，肥胖者。长距离健步走，每日两次，每次一小时，步行速度要快一些。这样可以使脂肪燃烧从而减轻体重。

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第三，高血压患者。前脚掌着地挺起胸口，高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚落地都会使大脑处于不停的震动，容易引起疼痛。

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