一个月能减掉 15 斤吗? 一个半月可以瘦15斤吗 _生活百科

国庆回老家了一趟，短短几天吃到了72公斤。
其实是我回老家前就已经68公斤了。
回到学校，上楼常常喘不过气，寻思着该减肥了。经过两个月（2018年10月12日到今天）的锻炼和控制饮食，我现在的体重是61.4公斤。减了21斤。没有达到题目一个月20斤其实是因为我的自重小，减肥比较困难。如果我体重比较大的话一个月减40斤我觉得我没问题。

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凸出来的小肚腩也平了下去，向来是软塌塌的乃子现在胸肌也有了。我觉得我可以来说几点。

1、毅力与决心，一个好习惯！
舍友从去年说要减肥，现在254斤了，不但没减还胖了。坐在凳子上如同肉山，现在决心要做死肥宅。
没有毅力与决心是绝对不可能减肥的，想没理由暴瘦吃减肥药抽脂打减肥针不努力的人就做梦去吧。这篇回答你不配看！
好好想想为什么要减肥？好的形象？因为胖被抛弃？被什么事情刺激到了？要有减肥的动力。
我减肥的动力就是想好看（脸有些痴肥）
养成一个好的习惯，每天早睡早起不熬夜，多喝水
2、减肥原理
热量差定理（我杜撰的）
只有当
每天摄入的热量＜每天消耗的热量
才能减肥
但我绝对不赞同节食减肥，我们减肥是为了健康的身体，或者好看一些。但是节食减肥绝对不可能让我们变好看变健康！
3、电子秤，记录。
要减肥，就得先知道自己瘦没瘦。所以电子秤是必须的。同时应该做一个记录，也用不了太多时间。用笔写用手机备忘录都可以。
像我就比较懒，就记12月10日， 61.4公斤，吃：瓦罐汤，红糖馒头，红薯一个。很简单，花不了多少时间，没有记录，就没有减肥的欲望。
4、控制饮食
控制饮食不是节食！很重要！我绝对不赞同节食减肥。
控制饮食是指不吃一些高油高热高淀粉的食物，比如说米饭，土豆，炸鸡。
同时也拒绝奶茶，维他柠檬茶，可乐（肥皂快乐水），汉堡，披萨等高糖高油高盐垃圾食品。
我的菜单是周一：水果拼盘加蔬菜沙拉。周二：肉汤（高油脂）。周三：牛奶燕麦。周四：鸡胸肉沙拉（高蛋白）。周五：八宝粥。周六：牛肉饭（一定会吃一份牛肉，饭倒无所谓）。周日看情况定。
这样一周我个人所需的基本能量就满足了，有维生素，有盐份，有蛋白质。
但是！我是食量小的男生，所以我的食谱不适用于大部分男生！我吃八宝粥都只吃半碗！可以把我当女孩子看（笑）
吃饭吃得差不多就可以了，至于怎么叫差不多，不撑，也不感觉肚子胀，有点饱了，差不多就可以了。别饿着，少说来个8分饱。
再给四个建议：食量大的可以选着一些很烫的食物逼迫自己减慢饮食速度来增加饱食度。
感觉嘴淡想吃东西的原因一般都是盐份摄入过多，所以要控制盐份摄入但是也不能太少因为我们运动流汗会损失盐份。
多喝水，便于排便，人的最多能携带10斤的大便。很多减肥药的原理就是让你排便。
肉类蛋白不能少，减肥必须要锻炼身体，所以必须摄入足量肉类蛋白。
5、锻炼，重量训练
锻炼是必须的，是减肥的主干。
但是锻炼必须因人而异。
体重过大的人不介意进行跑步减肥，容易损失膝盖。
一开始进行锻炼也不建议使用哑铃。
我用到的工具不过是一个充单瑜伽垫的凉席。