晚饭吃什么能减肥又不会对身体造成伤害不吃饭减肥的坏处 _生活百科

抛开剂量谈毒性的行为都是耍流氓，这一点同样适合于讨论减肥方式——运动、适当少吃都是很好的减肥方法，可过度运动、过度节食当然不是。
首先，必须肯定「减少摄入」在减肥时的高效性。运动作为减脂时「增加支出」的方法之一，效果非常有限，尤其对于不常运动、运动能力较弱的人来说：他们既不能做过高强度的运动，也无法坚持高频率长时间的运动——这样看来，限制饮食是必须采取的方式。所以，「限制饮食」是好方法，只是必须明白怎么做。
对于普通人来说，适当减少油脂或主食摄入都是简单有效的方法，举个例子：晚餐不吃主食，多自己做饭而不外出吃太油的东西，这些都是温和健康的减肥方法。但是，减肥时不是越少吃越好——吃得过少，或该吃的没吃够，都会影响身体健康，甚至降低减脂效率。
【晚饭吃什么能减肥又不会对身体造成伤害不吃饭减肥的坏处】蛋白质摄入充足能尽量减少减脂时的肌肉流失；女性的激素水平受脂肪摄入影响较大，若一味避免脂肪，可能造成内分泌失调，皮肤差、月经不调、情绪失控等问题；碳水化合物一下子克扣太多（而非循序渐进地减少）则会影响睡眠、心情、使人注意力无法集中、降低生活质量等。除此之外，一味节食减肥还会造成微量营养素摄入不足，导致头晕眼花、人体代谢速度变慢（减脂速度由此变慢）、脱发、皮肤干燥等问题。
因此，减脂时「限制饮食」是很好的减脂方法，但应先从降低油脂或碳水化合物摄入开始，循序渐进，并保证蛋白质摄入（多吃瘦肉、蛋奶鱼、豆类、海鲜等），多吃新鲜果蔬，保证食物种类多样。
肯定会有的，不可过度减肥，要循序渐进。

晚饭吃什么能减肥又不会对身体造成伤害 不吃饭减肥的坏处

晚饭吃什么能减肥又不会对身体造成伤害不吃饭减肥的坏处