六十岁以上老人饮食注意什么 _生活百科

60-80岁的老年人我觉得应该注意这几个方面：
1.定期体检
一个健康的身体是基础。上了年纪，身体的各项机能开始变差，慢慢会出现各种各样的毛?。?所以要定期体检。老年人的疾病大多是隐秘又复杂，比如高血压、糖尿病、心脏病等等。这些疾病只有才自己有症状时才会发现，而一旦有症状了那就错过了疾病的最佳治疗时机。所以老年人体检是真的是非常有必要的，很多老年人因为不注重体检，导致了很多疾病的恶化。定期体检一来可以预防疾病，二来可以维护自己的健康，有了好的身体才有资本去享受生活。

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2.饮食清淡但不缺营养
人进入60岁后，牙齿就会慢慢松动，咀嚼受到影响，胃肠道功能也会慢慢容易出现消化不良，而且上了年纪胃口也变差了，在这种情况下，老年人的饮食应多多注意，特别是本身还有慢性病的老年人。老年人适合清淡又有营养的饮食，清淡指的是戒除那些太油腻或者太重口味的，像高血压就得限盐，糖尿病就得限糖。当然，为平衡吸收营养,保持身体健康,老人富含蛋白质和维生素。纤维素的食物也都要吃一点。吃肉可以吃鱼肉、鸡肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化。新鲜蔬菜肯定是不能缺少的，它是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便。

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3.经常锻炼
老年人身体免疫力逐渐低下，而经常锻炼可以增强免疫力，还可以提高自己身体的素质。生命在于运动，可以从自身条件出发，不要过于劳累，选择适合自己的活动项目，比如打太极、慢跑、散步、跳广场舞、交谊舞等等。冬天还可以在室内用一些小动作来养生，比如颈部缓慢前屈、后伸、左旋、右旋,幅度可以适当大一些,可以预防或改善颈椎病。摩耳，耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处，摩耳可疏通经络、流通气血、祛病养生。

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4.保持一颗健康良好的心态
白岩松曾在一个节目中说：人生百年，仅5个二十年而己。第一个二十年，1-20岁，求学为主；第二个二十年，20-40岁，事业为主；第三个二十年，40-60岁，是人生最为忙碌而艰难的时期，单位、家庭、老人、子女、社会、工作，无不需要兼顾。唯有第四个二十年，60-80岁，才是无忧无虑，无牵无绊，享受人生的黄金时代。如何无忧无虑、好好享受生活，那就需要保持一颗健康良好的心态。俗话说相由心生，一个心态好的人，自然会面色红润，精神抖擞，吃嘛嘛香，身体倍棒。

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60岁到80岁如果注意保养，适度地锻炼，心态平稳，好好把握，轻轻松松享晚年，高高兴兴一辈子。
这个时候一定要注意的是，身体的抵抗力越来越差，所以有些问题就要注意了：
第一，注意慢性病，这个年龄的人都会有一些慢性病，所以一定要控制好，别让其继续发展或者增加，这个时候抵抗力弱，一旦加重的话，康复很困难。
第二，注意饮食，饮食上营养均衡，多吃一些清淡的食物，果蔬。少吃或者不吃一些油脂高的食物或者含糖量高的食物。适当补充添加一些干果。