章子怡减肥成功的方法如何半个月瘦15斤方法 _生活百科

1.减少每顿饮食中碳水化合物的摄入量，也就是主食的摄入量，另外晚上不少吃任何碳水，饿了吃点蛋白质肉类。
这是减脂中最关键的一点，一定要减少碳水化合物的摄入量。
2.增加每顿饮食中蛋白质的摄入量，多以鸡胸肉，牛肉，虾肉这些脂肪含量比较少的肉类为主。
有研究表明，在减脂过程中，增加高蛋白食物的摄入可以增加饱腹感，延长胃部的消化时间，从而可以提升食物的热效应，增加自身的新陈代谢消耗。
3.增加每天的饮水量，每天不低于3L 。
研究表明，多喝水可以促进去甲肾上腺素的释放，有助于提高代谢燃脂，仅仅两杯水就可以提高新陈代谢30％以上。
4.训练以力量训练为主，有氧训练为辅。力量训练时间控制在45分钟左右，有氧训练时间控制在40分钟以内，每次总训练时间不要超过一个半小时。
多进行力量训练可以有效的防止皮肤松弛，增加基础代谢，很多人甚至很多教练告诉你，力量训练增长肌肉提高代谢，其实这种说法不完全对，力量训练之所以能提高代谢并不是因为增肌，而是改变了你体内激素的水平，这才是最最关键的！
总结一下四点：
1.减少每顿饮食中碳水化合物的摄入量。
2.增加每顿饮食中蛋白质的摄入量，多以鸡胸肉，牛肉，虾肉这些脂肪含量比较少的肉类为主。
3.增加每天的饮水量，每天不低于3L 。
4.训练以力量训练为主，有氧训练为辅助。
能把以上四点都落实，月瘦15斤非常容易， 20斤都有可能。
当然还有很多的技巧方法和细节，想了解学习很多减肥知识，可以私我。
我可以分享给你我写过的几篇文章，这些都是曾经帮助超过200位以上朋友成功减肥的干货，如果你想要，我很乐意分享给你。

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