女生小腿粗的原因女孩小腿粗怎么瘦小腿 _生活百科

简便有效的提臀瘦腿方法
为了瘦腿一直在减肥，但减肥容易，瘦腿难，即使体重下降，大肥臀和大象腿还在那里，如何快速的减掉臀部的那些赘肉呢?
方法一 -挺身提臀
先平躺在瑜伽垫或床上，双手靠紧身体两侧，自然伸展放平，掌心朝上，眼睛微闭，全身放松，呼吸逐渐变得深长。
训练方法：
1. 吸气，慢慢收回双脚，是小腿与地面垂直，同时收紧臀部及会阴部，并抬高，接着依次抬高下背，接着是背中段，最後是上背。身体的重心分解到双脚和肩胛骨上。
2.呼气，身体慢慢放下，同时身体从上背开始，沿着脊椎逐渐地放松放下，直到臀部回到地面，整个过程中，臀部必须保持在收紧的状态。
3. 全身放松，既然呼吸1分钟。
4.继续上面动作，来回做二十次（各人根据自己的身体情况灵活掌握）。
温馨提示：
1.运动时一定要循序渐进，心急只会适得其反，甚至可能会受伤，切记切记。
2.挺身时，一定要慢，并且要同时收紧小腹和会阴部，放下后，要放松小腹和会阴部。
方法二 - 站姿后踢腿
首先先找一个与你的身高高度适合的椅背或者桌子边缘，双手伸出扶?。３稚硖遄匀徽玖?，全身放松。
训练方法：
1. 吸气，同时在尽量保持上身微微前倾的前提下，将一只腿向后慢慢伸直抬高踢出，抬高到最高时，静止保持5秒钟，然后慢慢放下，同时呼气。
2.换脚做，要领同上。
3.左右脚轮流，重复做二十下。
温馨提示：
1.后踢腿时高度要适中，同时上身要微微前倾，但不能幅度太大。
2.静止的时间要量力而行，逐渐增加。
3. 后踢腿时，要明显的感觉到臀部被压迫收紧才能起到作用。
方法三 – 跪姿后绷腿
四肢支撑趴在瑜伽垫或床上，双手伸直(也可弯曲),以前臂与膝盖支撑身体重量。膝盖靠拢，颈椎自然伸长。
训练方法：
1. 先在瑜伽垫或床上，以前臂与膝盖支撑身体，然后，右脚沿着地板徐徐向后伸出，要尽量往後拉，尽量绷直腿与脚尖并抬高腿，绷紧臀部并拉长背脊，同时吸气，坚持3秒后把脚放下着地但不收回，不放松，呼气。
2.吸气，单脚再举高，然後整条腿如弹簧弹跳般做上下小幅度摆动，连续往上抬脚八次，配合短促吸气吐气。
3.腿收回，放松，自然呼吸30秒。
4.换另一只脚重复重复上述动作。
温馨提示：
1. 上述动作左右各做一次为一组，整组动作做2-5轮。
2. 抬高时上身尽量保持不上翘，抬高的那只脚的那边臀部不要翘起来。
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