怎么锻炼身体提高免疫力和体质 _生活百科

我昨天刚好写了一篇相关的文章，你的情况90%以上，属于其中的训练过度现象。
我们的身体在错误的训练模式下，会出现种种不良反应
这些不良反应有肌肉层面的，皮肤层面的，骨骼关节层面的
但是，反映在免疫力层面的不良训练模式，基本可以定论只有过度训练。
所谓的过度训练，这个度是因人而异的
20岁小伙子，一天练90分钟，不算过度
60岁的老人，一天练50分钟，可能已经在过度训练的边缘了
所有是没有办法给出一个量化的过度训练的定义
但是会有几种情况，最容易造成过度训练，我说说，你对照一下：

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1.单次训练时间太久
正常的锻炼时间，无论你是有氧还是力量训练，都不宜超过单次60分钟
对于新手或者老人来说，40分钟就足够了
太长的训练时间，造成睾丸酮浓度下降，体能损耗也过大
最容易出现的情况就是突然受伤，或者身体疲劳难以恢复
2.训练次数过频
建议大众训练者，每周的训练次数不超过5次
每天都练的人，哪怕单次时间合理，也会产生过度训练的状态
原因在于全身的肌肉其实是密切关联的
你在每天训练的情况下，肌肉的疲劳度会互相影响，互相叠加
消耗体能巨大
造成免疫力降低，容易感冒发烧就是这种情况
3.牺牲了休养生息的时间来锻炼
大家每天都很忙，空闲的娱乐时间非常有限，每个人都格外珍惜
所以，很多人顺理成章的选择了草草吃饭去健身，或者是少睡一个小时去健身
在这种情况下
等于你健身多消耗了
同时饮食睡眠不足少补给了
这一出一进可以说是双重伤害，自然会免疫力降低

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上边说的是基本原因
简单说说恢复方式：
1.停练一周到两周
2.重新分配体力，重新编排训练计划
3.训练日，按照每公斤体重2克蛋白质摄入补充
4.每天睡眠不少于7小时
必然能有好转
希望有帮到你。

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【怎么锻炼身体提高免疫力和体质】锻炼也应有正确和科学的方法叫有氧运动，如过度剧烈运动，年龄大了运动时间太长，运动出汗多应多补足水份，适当增加营养物质供给，普遍不学易懂的就是走路，走路也要根据个人的年龄和身体条件选择走路的速度和时间！有人做过研究，一般人每天坚持走路二至三个小时，（分多次进行）如天天坚持，加上有良好的生活方式和习惯，能最有效的远离三高?。?