双杠臂屈伸肩膀疼怎么处理做双杠臂屈伸时脖子疼 _生活百科

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双杠臂屈伸是七大增肌动作之一，主要锻炼胸大肌，三角肌前束，肱三头肌等，对背阔肌也有一定锻炼效果。
双杠臂屈伸分为胸肌双杠臂屈伸和三角肌双杠臂屈伸。
做双杠臂屈伸时，三角肌前束疼痛，但平时不疼，是拉伤肌肉了，如果平时也疼，是拉伤韧带。最好就医。
一，做双杠臂屈伸前，一定要做5至10分钟的热身运动，然后做拉伸，环绕肩关节以及肘关节，增大它们的活动范围。
二做胸肌双杠臂屈伸， ①双手将身体撑在比肩略宽或者同宽的双杠上，肘部紧绷，微弯曲。腰背挺直，身体略前倾，肩部外侧稍上挺，双腿可弯曲搭在一起，或者并拢向前伸更好。②肘部向身体侧后方伸展，身体慢慢下沉，收腹，沉肩，身体下沉到最底端时，大臂与小臂基本呈90度或者略小于90度。肩胛骨收紧，停留一秒钟。③用力向上撑起时，不要挺胸，但肩部一定要保持平稳不晃动。并保持到初始状态，肩胛骨恢复到自然状态。
三，三角肌双杠臂屈伸，双肘向后伸展，并尽量贴近身体，双腿向后弯曲，下沉时，肩胛骨开始收紧，但不要沉的太低。避免重量都压在胸部，易拉伤肌肉。向上用力撑起时，抬头挺胸，并尽量使身体垂直与地面。肩胛骨放松。
这两种双杠臂屈伸，对胸肌和三角肌刺激很大，平时多练习，并且保证动作正确性，是不会拉伤肌肉的。
动作的正确性永远大于撑起的数量
本人从事体育健身工作多年，
【双杠臂屈伸肩膀疼怎么处理做双杠臂屈伸时脖子疼】希望我的回答能对你有所帮助
可能是下沉的程度太过了动作做到疼肯定是不合适的建议动作做小一点

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