|觉得自己很差劲的时候，如何治愈自己( 二 ) 韩明丽

事业很不错，但是家庭不一定经营得比别人好；个人很优秀，可能子女教育方面可能有短板；子女教育得不错，但是夫妻感情有缺憾；家庭事业孩子都不错，但是身体状况可能差强人意等等。
究其根本，人的时间和精力是有限的，注意力资源是一个人最终极的、最核心的人生资源；把注意力花在一个领域，必然会同时忽视掉另外的部分，所以，每个人呈现的人生图景，都可以看作是他注意力分布的地图，也是他内心最真实的价值排序。所以全时段、全方位地处在一种比较的心境中，是人生挫败感一种很重要的来源。
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内心的“内在差评师”是被我们内化的童年时期的重要他人，他们可能是父母、或者幼年时期跟随生活的爷爷奶奶、或者老师等。
童年的心是春天的花朵，是柔软娇嫩，并且对世界完全绽放的，对于重要他人的言语，完全没有思考和拣择的那道防御屏障，就全部地接纳进来，并在天长日久的复刻中，成为自己思维模式的一部分。一些粗暴的、挑剔的、攻击性的负面看法就这样被灌注进童年时期的心灵容器中。
但是父母等上一代人，也是被父母的父母这样上一代人养育长大的，大部分思维模式有着长远的家族传承或者宽广的社会背景。
与其说与原生家庭和解，不如说搞定内在的内在差评师更接近心理建设的地基工程。
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所有的心理建设工程中，自我觉察是所有的地基之中，最底下的那一层泥土。
当内心开始涌现自我否定的声音时，能够及时觉察即将进入自我否定模式是至关重要的。 “深呼吸，让我静一静”可能是这个时刻最管用的咒语。
想要与内在差评师达成和解的人，不妨向叛逆期的青少年学习。面对外界指责的时候，他们会本能地进行自我辩护。所以第二步就是不要向内在的差评师认同，尝试自我辩护：不把当前的挫败当成整个人生的挫败，不把别人对自己的一句否定，当成所有人对自己的否定，看到自己的不足，更看到自己的优势所在。
探寻内在差评师的正向意图，正好像你的父母虽然有的时候说了一些不中听的话，但是父母内心深处还是希望你好的，希望用这样的言语来警醒你，要更加努力，把事情做的更加完美，变成更好的人。内在差评师也有这样的正向意图。
可以静下心来去探寻，自我否定的部分，是希望自己达成什么样的正面目标呢？试着把负面话语改写成正面期待。
比如有人抨击自己， “我真胖，我真丑” ，一定是希望自己变得更加苗条，更加美丽；嫌弃自己学历低，不能找到好工作，一定是希望自己更加努力学习，取得更高的学历，找到更好的工作等等。
接下来，从正向意图出发，去确定下一步切实的行动吧。为了不给自己压力，可以把大的行动拆分成很多小的部分，细小到每天，甚至每一个小时都可以举手去做的事情，可以完成的动作。比如说从肥胖想变得更瘦更美，可能要制定一个长跑计划。但是开始每天一个小时的晨跑，当然是很困难的。所以不妨从6点准时起床，走出门去开始今天的计划。
既然有内在差评师，当然也可以有意识地培养自己的内在好评师、内在支持者。每次取得小小的进步，不要吝啬对自己的赞美和鼓励。对着镜子，对自己大声说， “今天又进步了，你真棒。 ”
等你能够超越自己的内在差评师，拥有了一种新的内在支持模式，也不要吝啬把这种内在支持变成外在对别人的支持和鼓励。慢慢你会发现，你已经从需要依赖别人赞美鼓励阳光的小花朵，变成了可以闪闪发光的蜡烛和火焰。你也成为了阳光一样的存在。