女生的胸可以练成胸肌吗女生练胸肌会不会把胸练没了 _生活百科

女性如果想让身材变得更加的优美的话，锻炼胸肌就是必要的。首先胸肌作为我们上半身最明显的肌群来说，能够让一个人挺起胸膛，掌握一个非常好的姿态。另外胸肌的锻炼能够让女性的乳房更加挺起，这也是让女性胸围变大的一个途径。所以从这两个方面来讲女生是有必要锻炼胸肌的。
那么锻炼胸肌有很多的训练动作，而题主所说的俯卧撑就是其中最经典的基础训练动作。俯卧撑在锻炼胸肌的同时还会对于手臂力量的提升有所帮助，同时因为俯卧撑要求的身体平板姿态，也对于核心肌群的稳定性有所提高。所以这样讲，俯卧撑是一个一举多得的训练动作。
但对于大部分女生来说完成一个标准的俯卧撑是有困难的，即使有的女生说自己能够做俯卧撑，但是大多情况下俯卧撑的姿态却是不标准的。俯卧撑的一个要点是要求身体保持一个平板姿态在运动过程当中。平板要求的就是从头到脚保持一条直线，很多刚开始接触俯卧撑的朋友都会出现塌腰或者撅屁股的情况，这个要通过绷紧腹肌来实现。这也是俯卧撑能够锻炼到腹肌的原因。另外一个要点是手臂姿态的控制，一般来讲俯卧撑的双手是指尖朝向前方，在自己的胸部正下方。在做俯卧撑的时候肘部是朝向后方而不向两边撇开。这才是一个标准的俯卧撑。

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那么做不了标准的俯卧撑的朋友，应该怎样开始训练呢？可以让自己的双手位置太高，这样俯卧撑推起来的自身重量就会降低，动作的强度就会降低，也就是变得更加简单。通过一段时间的训练，把自己双手逐步降低，最后到达地面就能够完成标准的俯卧撑啦！

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女生该不该练胸肌，为什么？不管是男生，还是女生，胸肌训练都是增肌塑形训练的一部分，也都应该练。

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就整体训练而言，腿部、臀部要练，腹部要练，背部要练，胸部也应当练，身体之美在于全面训练；也只有全面训练，才不会导致身体因为训练失衡而出现的身体不协调现象。

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女生的胸部，看到的是由脂肪以及乳腺组织构成乳房，深层则是胸大肌，也就是我们要练的“胸” 。女生胸肌的训练，不仅能增加胸肌的肌肉和力量，还能更好地支撑乳房，使乳房坚挺，所以女生没有理由不练胸肌。【女生的胸可以练成胸肌吗女生练胸肌会不会把胸练没了】

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胸肌的训练有杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟、悍马机推胸、器械/绳索夹胸、宽距俯卧撑、双杠宽距臂屈伸等动作。常规的胸肌训练，每周一到二次，每次三个以上动作，每个动作四组以上；就增肌而言，应多做8-12RM的训练。

女生的胸可以练成胸肌吗 女生练胸肌会不会把胸练没了

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