如何快速减肥十斤怎么样才能快速减肥十斤 _生活百科

瘦身领域，始终是：七分吃，三分练。如果想不用健身，就要严格控制饮食。
控制饮食之前，还要去除心理因素。因为如果压力过大，身体会分泌皮质醇，不仅刺激食欲，还会妨碍脂肪分解。
所以，瘦身之前，要保证没有特别大的心理压力，没有经历生活工作环境的重大变化，不然，瘦身大业，是会事倍功半的。
接下来，看你的基础代谢率怎么样，比如你很年轻（25岁以内），或者经常运动（一周三次）那基础代谢率一般会比较高，可以尝试“断糖减肥法” 。
优点：前期下降迅速，整体效果明显。半年变个人。
缺点：整个周期长，一般半年以上，需要坚持完成3个阶段，不然容易反弹。而且第一阶段会容易尿酮（有伤肾嫌疑）
具体做法：
第一阶段2周：坚持的好，基本1天掉1斤。身体素质不好慎用。前三天可能会有点头晕。绝对断糖，所有含糖食品都断！包括，甜食，饮料，水果（果糖），奶制品（乳糖），所有主食米面馒头面包等（包括藕，土豆，红薯等，碳水化合物）。只吃：肉类（鸡鸭鱼虾，海鲜等）+绿叶蔬菜，一天三顿、四顿，不要油炸红烧，最好清真，煮的，烤的都行（少调料，避免调料里面有糖，影响效果）。
第二季阶段2个月（看个人瘦身目标）：每周6天，继续断糖，每天三餐，除了肉类+绿叶蔬菜，再加1两杂粮主食。另外，每周1天，高糖日，只吃含糖食物（断糖期间不能吃的，这天都能吃， 8分饱）。这个阶段，每周还会1-2斤的速度，继续瘦。直到受到标准体重。这个阶段特别不好坚持，很容易主食或者甜食超量。一旦超量，迅速反弹。第一阶段，前功尽弃。还可能会代谢紊乱。一旦这个阶段失败，再重新开始第一阶段，效果就不如第一次好了。
第三阶段2个月：在第二阶段基础上，主食每顿增加到2两，还是以杂粮为主。如果之前坚持的好，这个阶段属于稳定阶段，目标是保持体重不要有大幅度变化（5斤以内），因为脂肪是有记忆力的，它会努力恢复之前的状态。如果这个阶段坚持的好，基本快大功告成了。
第四个阶段2个月：基本恢复正常饮食。每顿饭8分饱。断糖基本结束。新的饮食和生活习惯已经养成。人也会瘦好几圈了。这个时候，恭喜你，瘦身成功了！
减少脂肪，糖类，钠的摄入量
减肥的本质就是摄入量要小于消耗量。但是摄入量太低会导致营养不良，反弹的极快，效果非常不好。
所以想减肥，还是得运动。你不想跑步什么的，可以去散步，快走，尽量走楼梯。此外，还可以多拉伸（手臂大腿小腿）虽然体重不会变，但是可以改善线条，看起来瘦了！
【如何快速减肥十斤怎么样才能快速减肥十斤】最后，记得要坚持，加油！

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