轻断食16小时减肥法减肥轻断食的正确方法( 二 ) _生活百科

2个月下来，全身都小了一大圈，居然减掉了8斤，而且，我的大姨妈，准时的像闹钟一样！
我开始向往更美好的自己！
然而继续跑了2个星期，我的体重没有继续下降。
我的第一个减肥平台期到来。

我想告诉害怕跑步的亲们：快跑是无氧运动，会容易长小腿的肌肉的，而慢跑和快走都属于
有氧运动
，是可以全身减脂的。后者运动完小腿粗，是错觉，只要记得把肿胀的小腿肌肉揉捏开，就不会长肌肉。
女性的雄激素水平很低，这决定了，女性即使特别用心去练肌肉，也很难长出肌肉来。而雄激素是合成蛋白质的重要激素，肌肉的成分就是蛋白质。这也是为什么男人一般都比女人力量大的原因。

这时候我发现了一个非常好的软件，薄荷。可以记载我每天消耗的能量，就是卡路里。只要消耗能量减去摄入能量，累计超过3000千卡我就可以减掉一斤?。ㄕ飧銮Эㄊ恳蛉硕欤?

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这时候10月来啦，晚上可以冷到零下30度，我不得不停止跑步。

第二步：不得不进入健身房，学习专业运动知识，爱上
动感单车
?。ù?20到114斤）

进入健身房，我很茫然，不知道自己该干什么，又不会器械，也不会跳操。
因为我是个运动白痴，快节奏的有氧操和舞蹈，对我来说简直就是噩梦，根本就无处可去嘛。
这时候，健身房私人教练有免费试课的体验活动，我就趁此机会和私教学习了很多东西。

1.节食或（和）有氧运动减脂的同时会消耗肌肉，肌肉少了，人的基础代谢率会下降，这也是为什么单纯节食和单纯跑步瘦下来的人，会很快反弹的原因。

所以，有氧运动要和无氧运动结合，才能事半功倍。这也是有的人干吃不胖的原因。增加肌肉含量才是减肥的硬道理。所以运动后，要注意补充蛋白质，因为蛋白质是促成肌肉的重要原料。

2.最好的减重速度，是一个月4斤左右，超过这个速度，反弹的速度和机率都会很大。

那种一个月减掉10斤的说法，简直就是谋财害命，除非是超过160的大胖子，一般人根本受不了。
【轻断食16小时减肥法减肥轻断食的正确方法】脂肪是合成性激素的重要原料，脂肪急剧下降，不仅会导致女性雌激素水平下降，引起内分泌失调，月经紊乱，影响卵子排出，还可能会让你的皮肤，松弛的像个老太太。

3.减重不是目的，减少身体的脂肪含量和身体的围度，才是瘦身的最终目的。

这里来一张图，让大家更清晰。我真的想变成Elle这样的150斤?。〉沂瞧胀ㄈ?nbsp;，我只要匀称就好了。

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我开始，学习器械，力量练习。同时我非常讨厌跑步机，因为太不好玩了。
所以我转战了3个地方。

瑜伽：因为只有这个我跟的上。我听过的都是瑜伽如何如何好，什么一寸筋三年命，要拉伸。什么陶冶情操，什么形体变美。以前我曾经在暑假，坚持每天上2个小时的瑜伽课，2个月的结果，变成了一个柔软的胖子！要减肥，还是算了！

2.动感单车：我最喜欢的有氧运动，不只是因为，骑1个小时动感单车可以消耗将近2倍的慢跑热量！还是因为，我特别喜欢听歌。随着音乐蹬1个小时动感单车，简直不要太爽！尤其是蹬完以后，浑身汗如雨下的快感！我好几年，没有这样出过汗了！皮肤都变好了！

轻断食16小时减肥法 减肥轻断食的正确方法( 二 )

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