轻断食16小时减肥法减肥轻断食的正确方法 _生活百科

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严正声明：这是一个学医10年，有证的女大夫，分享的
减肥
干货，如果你没有看下去，一定会后悔的！

自我介绍一下：本人，女，26岁，身高167厘米，今天上午量的
体重
是108斤，BMI指数19.3 。
下班遇到我们科室一个体重很超标的妹子，她对我现在的身材很羡慕，我们就聊了聊，各自减肥的那些事儿。
结果，发现体重超标的小伙伴们，有时候不仅被误解，被认为是不会管理自己的懒人，而且还会经常被嫌弃，各种鄙夷。其实很多人都不知道，他们非常难过，非常希望改变自己的形象，吃了很多苦，受了很多罪，却依然没有怎么瘦下去。要么减下去，很快又胖回来，要么，根本就减不下去。
香港娱乐圈大姐大，肥姐沈殿霞的女儿，也不能幸免。郑欣宜，从16岁开始减肥，她身高167厘米，最胖的时候有200斤,到如今已经减肥减了14年。她上热搜都是因为她的胖和瘦。她说，有一次她和徐子珊一起要拍个腿部特写，导演最后还是决定要给她用替身。当天她完成工作以后，回家扣喉咙逼迫自己呕吐，然后哭着入睡。她疯狂瘦身平均一个月瘦十斤。因为在疯狂，每天都会胃痛到失眠。曾经成功减掉了100斤。现在的她又胖回到160斤了。

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可是这样减肥如此痛苦，根本不是我们的初衷?。颐鞘且酶貌湃ゼ醴?。轻松快乐，正视自己，调整好心态才能成功。
我先把自己的成果发给大家看一下。很丑但很真实的证件照。
画外音：虽然很丑，但很真。
半年前，下决心减肥，因为我的宿舍小伙伴，经常嘲笑我，说我像怀孕仨月了！
我是个四肢瘦瘦的，偷胖型，肥肚子姑娘！
我非常不爽，下决心要减肥，我要让他们闭嘴！
还有，不瘦下来，怎么能吃的舒心?。?

第一步：拿出我的科研精神，翻阅减肥，健身网站，结合自身条件，看看适合什么方法。（从128到120斤）

我的体重这七八年，一直是120斤左右，过年回学校，变成128斤，肚子就胖的不成样子了。胖腰腹容易得糖尿病、脂肪肝和心脑血管疾病。我想我现在要是瘦不下来，以后结婚生子就更不可能瘦下来了，才8斤应该不难达到。于是我开始了断断续续的晚上不吃饭，最单纯的，也最普遍的节食行为。
但是太痛苦了，晚上不吃东西，对我来说简直就是生无可恋！而且坚持了1个月， 1斤都没有掉。
我在想，我肯定是
基础代谢率
太低了。简单来说，就是有个怎么吃都不胖的人，我和她走在一起，我俩都走了10分钟，我只消耗了1个馒头，但是她却消耗了1顿饭的能量！她的基础代谢率就比我高。
怎么提高基础代谢率呢？
运动！只有运动！
我开始每天晚上在宿舍楼下跑步，可是很无聊啊，怎么办。我下了喜欢听的小说，还有喜欢唱的歌，一边
慢跑
一边听，累了就快走，有时候也唱两句。
我设定了计步器，每天晚上1万步，看起来很多，其实听着小说，一会就整完了。路上还可以顺便和被遛的狗狗们玩，很开心完成。
我早上和中午都是正常吃饭，饭量没有减少，只是少吃高热量的食物，少吃点油。晚上主食改成燕麦片，照常吃菜，吃个七分饱。注意有意识的时候就进行腹式呼吸，经常收紧腹部，吃完饭站个20分钟。

轻断食16小时减肥法 减肥轻断食的正确方法

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