轻断食16小时减肥法减肥轻断食的正确方法( 三 ) _生活百科

3.器械：什么蝴蝶夹背机，什么“大黄蜂”，有时间的时候，我会着重练一练核心腰腹的力量。这是对付我的肥肚子的最好方法。
这时候的我体重是120斤。
我的饮食还是那样，几乎正常吃饭，减少脂肪摄入，但注意加入优质蛋白，比如牛奶，瘦肉，燕麦片。
一星期至少去3次健身房，这里的晚上特别冷，等公交车有时候会等上20多分钟，穿的羽绒服就像纸一样的薄，冷的牙齿打颤，可是想起我的目标，我咬牙忍了！现在回想起来，我还真是够拼的。
然而令人沮丧的事情发生了，我努力的坚持了快俩月，我的体重居然到了114斤就不动了！围度也不再变化！虽然整个人看起来特别有精神！
我知道，我的第二个平台期到来了。

第三步：加大力量练习，增加肌肉含量，注意测体脂。(114到108斤）

我开始严格要求饮食，早上必须吃燕麦和牛奶。中午吃的菜，要在水里涮掉上边的油脂，多吃瘦肉和鸡胸肉，减少主食的量。晚上，还是燕麦和牛奶。这样的饮食，我吃了快2个月。
宿舍小姑娘，看我天天吃燕麦，尝了一口，直接评价说“就是老墙上的墙皮子！实在太难吃。”可是我是个吃货啊，饿的不行的时候，燕麦就是我的美味啊。
我发明了燕麦的各种吃法，比如和咸菜一起吃，和咸鸭蛋一起吃，就着炒菜，吃燕麦。居然也吃的津津有味。
我开始，一星期4天去健身房，有氧运动也做，力量练习也做。下载运动软件，每天晚上，练一个周期，真是累到不想说话。
如果你的女朋友没有回你的微信，却评论了别人的朋友圈？很可能她接到微信的时候，正在Keep或者在HIIT 。练完了才有时间刷朋友圈，但是已经没有说话的欲望了！
这样持续了2个星期，我的体重才开始下降。在112左右徘徊。
我累了，开始没有精力了。
健身房的次数也降到了一星期2次，我以为我要反弹了！
但是体重反而继续下降了！我的基础代谢率起作用了！哈哈！
我终于达到了我18岁那年的体重！108斤！
我感觉都应该给自己颁发一个小金人！才能匹配我的心情！
我和我的好闺蜜拍了写真，简直不要太瘦。
到现在已经快1年时间了，我一直好好吃饭，注意脂肪摄入，晚饭吃到七分饱。
现在我的体重稳稳当当的，偶尔会变成109 ，但我们追求的一直是下面这样的。

最重要的从来都不是
那个体重秤的数字
而是你看起来有多美好!

减肥人士在这两年可能经常听到“轻断食”这几个词，但是并不确定它到底如何，其实，轻断食对于肥胖患者来说是一个不错的减肥方法。

轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。实验结果表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。

不仅如此，轻断食对于肥胖人群有很多好处，可以有效降低”低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯（高血脂、心血管疾病的元凶之二）水平，而且轻断食还有助于控制血糖，促进血液循环。

文章插图

轻断食有两种方法，一个是隔日进食，即在一段时间内，有1~2天不摄入任何热量或仅摄入较低热量，次日恢复正常饮食；另一个是每日限时进食，每天将进餐时间限制在数小时内，而在剩余时间内禁食。一般为16/8或14/10进食法，即每天在8小时或者10小时以内摄入一天所需的所有能量，其余16小时或14小时不再摄入热量。

轻断食16小时减肥法 减肥轻断食的正确方法( 三 )

轻断食16小时减肥法减肥轻断食的正确方法( 三 )