150斤如何瘦到120斤 _生活百科

具体能在目标范围内瘦到多少，还是要看你有多少自控力了。目前以160/135斤的基数，前期掉称还是比较快一些，但是能瘦多少是没办法具体算的，因为身体不是机器，它要适应、要巩固，会有平台期，每个人平台期停留多久都不可控，并且一般来说减的越快、平台越快，所以只能在健康减脂的前提下，以自己之力，尽量把体重控制在标准范围之内。之后再保持、以免反弹。

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⒈戒掉(少吃)高碳水、高油脂的主食。比如油炸食物(炸丸子、炸菜角、炸糖糕、油条、油饼等等) 。
以粗粮主食为主，细粮(白米白面)搭配。比如杂米、杂豆、杂面、玉米、红薯、南瓜、山药等。可以搭配在一起，控制好量。

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⒉戒掉高热量、低营养的垃圾食品。比如零食、甜点、快餐、小吃、饮料等等。
多吃蔬菜、水果适量、干果少量。蔬菜每顿都要有，并且量要占据每顿饭的一半，水果加餐可以吃一个，干果一天不超过十个。

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⒊蛋白质补充以白肉、瘦红肉、鸡蛋和奶制品、豆制品为主，并且每顿饭都要有蛋白质食物。尽量少吃、不吃高油脂肉类(猪蹄、五花肉) 。

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⒋饮食多样化、吃饭八分饱。
⒌前期运动以提升体能为主，基数大少做跳跃类运动，每天坚持60分钟快走就可以。心肺提升、体重下降一些后可以循序渐进的加强运动量，慢跑、游泳、骑车、打球都可以。无论哪种都要坚持一周五次、每次30-60分钟的频率。
不吃零食，不喝碳酸饮料，少油少盐
一日三餐按时按量吃，早餐必须吃(牛奶水煮蛋最好)早餐前喝一杯温水，午餐多吃蔬菜，杂粮，鸡肉牛肉鱼肉都可以吃手掌心大小即可，要细嚼慢咽，3点左右饿的话可以吃些水果，晚餐吃些蔬菜(7点之后就不要进餐了) 。每天记得多喝热水
【150斤如何瘦到120斤】含糖量高的水果最好不要吃或者少吃，苹果，柚子，草莓，橙子，梨最好，每天搭配做些运动。
我就是2个月瘦了20斤比较健康的瘦法，每天在能吃饱的情况下还能减肥！给自己做个记录吧！加油?。。?