怎么克服焦虑症的紧张恐惧心理怎样克服焦虑紧张的心理 _生活百科

有时候遇到一些体育比赛，或者是面试什么职位，都会感到莫名的紧张，如何克服？
楼主说有时候遇到一些体育比赛，或者是面试什么职位，都会感到莫名的紧张，这是一种焦虑的状态。首先要明确地告诉楼主，这是一种正常的情绪状态，不必太多顾虑。有位德国精神病学家说过这么一句话：没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。也就是说，一定程度上的焦虑是有用和可取的，保持警觉性，是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足而停滞不前的预防针，它促进个人人格的发展和成长。然而过多的焦虑都是我们所不喜欢的，人们都把它看作是一种不愉快的情绪体验，因为它让我们感到担心，惊慌，恐惧和害怕，甚至让我们失败。
要克服焦虑，紧张焦躁的情绪，我们有如下几点建议：
1，首先遇事会产生焦虑，这是人类对客观因素引发事件的正常情绪反应，这是一种防御和积极应对，所以我们在心理上要认识到这一点，学会接纳它，与它和平共处。
2，过度焦虑是一种不愉快的情绪体验，甚至会引发我们身体的一些病理性症状，我们要消除它，直接去面对它，而不是去回避它。直接面对它就是直接关注问题，采取策略去解决它。例如面试职位紧张，我们可以提前去做好面试的事前准备工作，从履历的准备，职位的具体要求，相关公司情况，到自我介绍的提前练习，自身的优缺点分析，甚至考官的可能提问等等都可以提前做好预测分析准备，还可以寻求亲戚朋友等的帮助，多获取信息，努力让事情往好的方面转化，心里有了底，自然就不会紧张害怕了。在心理学里我们把这种应对焦虑的方法叫做问题中心策略。
3，焦虑是着眼于未来的，人们常常过多的关注成功和完美。然而最糟的结果也就是失败而已，只要努力了，又何必在乎结果呢。焦虑、烦躁等消极情绪对解决任何问题都无济于事。也可以找自己的亲人，知心朋友倾诉自己的焦虑情绪。或者干脆就不去想它，去打打球搞搞体育运动。
4，可以学做一些放松训练。它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理治疗方法，可以解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法，简便易行。它有呼吸放松法，肌肉放松法和想象放松法。下面简单介绍一下呼吸放松法里的腹式呼吸，别的方法也可自行在网上查询。
【怎么克服焦虑症的紧张恐惧心理怎样克服焦虑紧张的心理】放松训练指导语：请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数：1-2-3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，可以在心中默数：1-2-3-4-5 ，吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起，要使呼气的时间比吸气的时间长。下面试一试：
深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5.
深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5.同时想象不快，烦恼，压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出了，感觉到身体放松了。
再来！深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5.
深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5.想象不快，烦恼，压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出了，你的身体越来越放松，你的心情很平静，你已经学会了放松。

怎么克服焦虑症的紧张恐惧心理 怎样克服焦虑紧张的心理

怎么克服焦虑症的紧张恐惧心理怎样克服焦虑紧张的心理