文章插图
动作九：仰卧两头起12-20次
- 仰卧，双腿伸直并拢，双脚离地，上半身着地 ， 双臂上举
- 腹部发力同时向上抬起上背部与双腿，注意动作过程中下背部不要离地
- 双臂跟随动作向上举尽量去接近双脚，但不参与发力
- 顶点稍停后还原
文章插图
动作过程中 ， 用心感受腹部的发力，如果能力不够不要过于追求次数，如果感觉比较轻松可以跳过动作间的休息 。每次2-3组 ， 隔天一次，动作间休息时间最好不要超过30秒 。动作结束后拉伸放松 。
【女生健身多久可以练出马甲线】专业的问题留给专业的人去回答吧！我个人喜欢夜跑~！喜欢去广场看大妈们跳舞
- 刚开始追女生聊天话题大全 追女孩子日常聊天话题
- 相亲多久可以确定关系 相亲多久可以牵手搂腰
- 第一次约会女生这样做 女生第一次约会应该怎么做
- 在男人眼里是加分项 男生眼中女生的加分项
- 第一次约会女生这样做 女生第一次约会的技巧
- 怎么样才能让女生有谈恋爱感觉 谈久了没有恋爱的感觉了怎么办
- 第一次相亲注意事项 第一次相亲见面女生注意事项
- 女生第一次去男方家里买什么 如何送见面礼最贴心
- 女生为什么突然不理自己了 理由是什么
- 怎么追没谈过恋爱的女生 千万别做无用功