有氧运动和无氧运动怎么结合安排有氧运动和无氧是怎么结合安排的 _生活百科

【有氧运动和无氧运动怎么结合安排有氧运动和无氧是怎么结合安排的】有氧运动和无氧运动在锻练时如何合理分配？我们首先应该知道有氧运动和无氧运动的运动生理特点。有氧运动长时间或者长距离的持续运动,在运动过程中,主要是通过有氧代谢供能,在运动中保持充足氧气,不欠氧债。在持续运动过程中不能少于15分钟,心率在130次～150次/分左右。有计划有目标的循序渐进地运动,能有效提高人身体的内脏器官功能,为人体在体育运动上打下坚实的基?。脑嘟】挡攀侨颂遄钪氐?。
无氧运动是指在肌肉缺氧的状态下快速激烈的运动,人体肌肉主要依靠无氧酵解供能,运动时间短.强度大和间歇时间短持续高强度的运动。无氧运动心率160次～180次/分左右,例如100米项目：人体的无氧代谢能力占98%以上,达到无氧代谢运动的极限。
人们在身体锻练过程中,应该先进行有氧运动的锻炼,提高人体内脏器官功能,有计划地科学安排锻练内容与方法,逐渐发展人的健康体质,在逐渐地增加运动强度进行无氧运动的锻炼,通过合理的锻练身体,运动能力和运动强度有了明显的变化，就可以随意地搭配有氧运动和无氧运动的安排。例如：20分钟左右的慢跑与行进间伸展运动（有氧运动）,进行25分钟左右运动强度的无氧运动,再进行15分钟的慢跑和行进间的肌肉拉伸活动（有氧运动）。
竞技体育的短跑项目,为了使运动员科学合理的进行高强度训练,保证运动员的内脏器官与身体肌肉不受损伤,在准备期安排大量的有氧运动,制定的指标完成后,再进行混氧运动,混氧跑能力指数提升了,最后进了短跑专项高强度跑,来提高短跑极限运动能力,在训练过程中量大.强度高的同时,保证运动员的身体器官和肌肉不受损伤,让运动员在无氧训练过程中减少不必要的痛苦,达到科学与合理的训练方式。

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很多人总在强调减脂期与增肌期应该分开进行，这样效果会更好。但这更适用于专业的健美运动员。对于普通人健身来说，有氧运动和无氧运动混在一起练习是个不错的选择。可以为你节省很多时间和精力，同时也能收获不错的效果。

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首先去健身房先以有氧运动进行热身，跑步是个不错的选择，跑步可以快速让你的整个身体热起来，避免受伤。时间控制在五分钟到十分钟左右。

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下面再进行无氧运动。无氧运动时间控制在一个小时，中间每组动作休息不要超过一分钟。无氧运动并不适合训练太长时间，训练过度会让训练效果打折，甚至起到相反的作用。

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在一个小时的无氧运动后，再开始进行最后的有氧运动，形式随意。在无氧运动后进行有氧运动是最好的选择，这大大缩短了糖分解的过程，直接进入燃脂阶段。时间控制在30-40分钟，这个时间足以，有氧运动也不适合长时间去锻炼，记住任何锻炼要适量，欲速则不达，甚至还可能带来伤病，得不偿失。

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