大s瘦身20斤的食谱大s如何减肥 _生活百科

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看到这张减肥食谱，我笑了。
明星果然就是明星，不是普通人也就不走寻常路，我也在给客户做减肥食谱，至少三餐的就餐时间从给出的食谱来讲就不是我们普通人所能接受的。
1、减肥餐中三餐比例很重要

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如果我们把正常的一天三餐之和算做是10分，早、中、晚三餐比应为3:4:3，减肥三餐比可以是4:4:2 。
2、早餐时间应该在6:30～8:30最理想
早餐是三餐中最重要的一餐。正常的早餐应该在最晚不超过9点完成，如果太晚吃早餐不仅会拖延下一餐就餐时间还会影响食欲，果然图表中没有办法吃中餐，因为早餐11点吃太晚了，等于是没有早餐这一说了。
不吃早餐是减肥大忌，长期不吃早餐不仅减不了肥，还会增肥，并且让胃长时间处于饥饿状态，会导致胃酸分泌过多，易患胃炎、胃溃疡。另外身体为了取得动力会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体去燃烧组织，除了使腺体亢进影响内分泌致月经不调外，还会使体质变酸，导致各种慢性病发生。
3、减肥早餐应该吃什么？
首先种类要多样、营养要丰富，要有谷类、蛋、奶和水果，蔬菜和坚果。这里晒一晒首都保健营养美食学会会长、北京赛福凯瑞医学研究院院长王旭峰老师的新年营养餐图片，减肥餐可参考。

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上图中的内容是男神王旭峰老师的日常餐，一个苹果、一根香蕉、8个圣女果、一把枸杞、5颗杏仁、250ml牛奶、一碗杂粮粥（粥和牛奶都是加热过的），用料理机打在一起。
4、光吃糙米不够，缺少动物蛋白和绿叶蔬菜
糙米保留了米糠和胚芽部分，相对精白米来说含有丰富的膳食纤维、B族维生素，糙米中的米精蛋白是优质的植物蛋白，但是糙米中的必须氨基酸-赖氨酸含量很少，食谱中光吃糙米蛋白质营养是不够的，对减肥人群来说，绿叶蔬菜更不可少，绿叶蔬菜不仅能增加饱腹感，增加肠道有益菌的食物、还能提供更多的维生素和矿物质，参与脂肪的燃烧和分解，而光吃糙米尤其不能满足人体优质蛋白的需要，还应增加适量的优质动物蛋白。动、植物蛋白质总量应为每日总热量的10～15%左右。

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5、晚餐光吃水果不靠谱，还应适量增加主食。
图谱中下午4点的一顿餐，这应该算是晚餐？晚餐是纯水果，也完全不符合减肥饮食食谱，总的来说，如果图谱中加入了这么大的运动量，而总热量加起来还不到300大卡，这维持最起码的基础消耗都不够，更别说运动了，一定还有其他的营养素补充了？如果长期这么吃、这么运动，身体一定会控制不了饥饿，一旦恢复正常饮食或放松对食物的节制，身体就会产生报复性的反弹，比之前更快速的胖回去，减肥也将以失败告终。

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以上仅是个人看法，仅供网友们参考，也希望大家不要盲目模仿某个人的减肥食谱，因为每个人体质不同，基础代谢率也不同，减肥这件事绝对是量身定制，不能求快的，最理想、科学的瘦身减脂应每个月减8～10斤不至于影响健康，切记应根据自身体质进行合理的饮食和运动，除此之外还应保持良好的情绪和规律的作息时间。压力和无规律的作息也会导致肥胖。

大s瘦身20斤的食谱 大s如何减肥

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