我跑了2年半，全马337，不管什么阶段都不建议天天跑

一、新手期跑步

1. 新手期是指刚开始跑步，或者身体体检指标有异常（比如高血压、高血脂、脂肪肝等），或者10公里进不了50分钟的都算新手期，这个时期一般人需要1年的样子 。
2. 这个时期跑步的最大目的可能是减脂和提升有氧耐力 ， 那么要尽量保持有氧心率跑40分钟以上（保持有氧心率，不需要管速度），要注意跑休结合，
3. 一般推荐跑一休一或者跑二休一，月跑量100-150，休息的时候可以加入基础力量训练，并且这个时候不太需要速度训练 。

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二、进阶期跑步

1. 进阶期是指半马能轻松跑进2小时 ， 能完成4小时左右的全马，或者10公里能跑进50分钟了
2. 这个时期提升跑量的同时也需要加入一些速度训练，而且这个时期会真正地跑步上瘾，因为每次测试或者比赛都有进步，成就感满满，只要持续跑 ， 完全没有瓶颈 。
3. 这个时期一般跑三休一，每次10公里左右，周末搞个15公里以上的LSD ， 月跑量200+，必须重视力量训练

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【减肥跑步天天跑还是隔天跑 跑步应该是天天跑,还是隔几天】
三、高手期跑步

1. 高手期是指能轻松完成全马，或者10公里能轻松进45分了
2. 如果想要全马能跑完而不是走完 ， 普遍认为每个月至少需要200公里的跑量，一般推荐250-280公里
3. 到这个时期，不光是上瘾的问题了 ， 已经属于跑步疯了，出门抬腿就是半马那种，一天不跑都脚痒 。所以这个时期不是要看跑多久 ， 而是要注意休息了，一周休息1天还是非常重要的 。

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