人体所需能量因人而异，影响因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体型与体重、健康状况等 。承受压力大的人或体力活动多的人，需要能量多一些；坐办公室的人活动量少 ， 需要能量较少 。中国营养学会建议将体力活动水平（PAL）分为I、II、III（轻、中、重）三个等级 。
文章插图
一般正常成年人每日需要能量为2000-3000千卡（kcal） 。不同性别的能量需要也有所不同 。具体推荐摄入量见下表 。
文章插图
人体白天需要的能量来源于摄入食物中蕴藏的化学能 。食物中有三大产能营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质,它们的产热系数分别为4、9、4 ， 即每克碳水化合物、脂肪、蛋白质完全燃烧后分别可以产生4kcal、9kcal、4kcal的能量 。所以，计算食物或饮食所含的能量 ， 首先要知道摄入产量营养素的重量，然后利用公式计算：能量(kcal)= 碳水化合物克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9
我们举个例子来算一算：小明，男，20岁大学生（中等体力活动），今早吃了一个馒头约65g、一瓶250ml的牛奶、一个带壳鸡蛋约60g，一碟炒生菜约200g 。如何计算小明早餐所获得的能量？
如下图所示，最简单的方法是通过查询食物成分表中各种食物的能量含量来计算小明所获取的能量 。要注意两点：1、不能忘记烹调油也是有能量的；2、有些食物要先计算食部 ， 因为能量和营养素含量都是以每100克食物可食部来计算的，例如一个带壳鸡蛋的食部是88%，说明只有88%的部分是可以吃到肚子里去的 。
文章插图
炒生菜：大豆油15g,生菜200g，
能量=15*(900/100)+200*81%(15/100)=159.3 kcal
牛奶：250mL，能量=250*(54/100)=135 kcal
馒头：65g，能量=65*（221/100）=143.65 kcal
带壳鸡蛋：60g，能量=60g*88%*（156/100）=76 kcal
所以，小明全天需要摄入2600kcal能量，早餐摄入了514 kcal，约占全天能量需要量的20% 。
张帆营养学博士
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏 。
文章插图
首先说，普通人群每天每公斤体重补充30-40千卡热量 。然后分配三大供能营养素，碳水化合物蛋白质和脂肪 。按照50%：25%：25%的比例分配 。如果一个人是80公斤，他的总热量就是（按40千卡算）3200千卡，碳水化合物是1600千卡，蛋白质是800千卡，脂肪是800千卡 。碳水化合物和蛋白质的供热系数是4千卡，脂肪的供热系数是9千卡.碳水化合物的克数是1600千卡/4千卡=400克 ， 蛋白质的克数是800千卡/4千卡=200克，脂肪的克数是800千卡/9千卡=88克 。这样就算出了克数，然后可以对照着软件或者是相关的书籍确定食物 。
文章插图
减肥人群的热量摄入是每公斤体重补充20-30千卡，增加人群的热量摄入是每公斤体重补充40-50千卡热量 。所有人群在写计划前都要做膳食的评估 ， 以便更清晰的写出针对性的计划 。
文章插图
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计 ， 25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
【人体一天应该摄入多少热量 一天需要摄入多少能量】
- 人体尸臭到底多臭
- 男人欲擒故纵大概几天 应该怎么对付他
- 老婆出轨了检查什么地方 男人最应该注意这几点
- 女人补充胶原蛋白的好处 女人为什么要补充蛋白质
- 古墓出土的玻璃杯 出土玻璃杯
- 前任有新欢应该怎么挽回 异地恋前任有新欢怎么挽回
- 口红吃到肚子里对身体有害吗 吃饭的时候口红进肚子,对人体有伤害吗?
- 不爱打理头发的男生应该剪什么发型 什么发型不用经常剪
- 同性恋婚姻是否应该合法化 当代中国同性恋应不应该合法
- 情侣到底应不应该和别人合租 和男朋友合租好吗