一个月减肥10斤正常吗一个月减肥十斤正常吗 _生活百科

一个月减重十斤可不可行，要看你的初始体重有多少了，如果你有140斤以上，相对是可行并且对身体危害也是极小的；

文章插图
【一个月减肥10斤正常吗一个月减肥十斤正常吗】如果你在130斤-120斤相对困难一点，困难的并不是能不能减十斤，减重十斤比减脂要容易得多，困难的在于减重十斤之后如何保持住不反弹；
如果你在120斤以下，一个月内减十斤就要付出一些健康、也有可能会有一些不习惯的生理现象，体重越低、减重越慢、执意快速减重就会对健康有不同程度的负面影响。
稳定的来讲，一个月如果能减掉初始体重的4%就是比较有效、平缓、伤害最小的速度了，并且不是所有的体重都有这个标准，因为减重到一定程度就不能再继续以减重为目标，结合自己的体脂率，可以转为塑型让身体看起来更加紧致。

文章插图
减重最重要的是控制自己的日常饮食，虽然不提倡低热量的节食，但是也需要进行克制。比如，将食材分为三大类：

主食：玉米、黑米、绿豆、糙米、燕麦等粗粮；薯类、山药、莲藕、南瓜等淀粉类食材；

蛋白质：奶制品、水煮蛋、瘦肉（少猪肉）、海鲜、豆制品（大豆）；

高纤维：淀粉类之外的蔬菜以及低糖分的水果；

优质脂肪：坚果、植物油、牛油果等；

文章插图
除此之外，卖场以及街边、小店里面的外食尽量避免。
热量可以依据自己的基础代谢和运动消耗，高于或者齐平于基础代谢，再依据运动消耗量来适量增加一点。
以上是大基础减重的相对来说没那么痛苦的方法，基数偏小的体重减重，可以考虑在每周增加一天的低碳饮食，热量也相对基础代谢要低一些，低碳的意思就是完全避免白米、白面、高糖水果以及零食饮料，只以少量粗粮或者淀粉类蔬菜为主食，搭配适量蛋白质和高纤维蔬菜。
是可行的

一个月减肥10斤正常吗 一个月减肥十斤正常吗

一个月减肥10斤正常吗一个月减肥十斤正常吗