肚子一圈肉怎么减肚子一坨肉肉怎么减 _生活百科

不知道您的年龄和身高，也没有照片，所以无法做出准确的判断。
假设是一位普通身高的成年女性，单就90多斤的体重来看，您的身形应该是苗条偏瘦的。
每个人对“小肚子”的标准也不同，所以， “90斤的体重还有凸起的小肚子”这个描述可能也有多种不同的见解。
下面我就按我理解的角度来分析解答您的问题。
一、确定自己的体脂率。通过体脂称、脂肪卡尺或者其他工具确定自己的体脂率。
如果我们没有第三方工具来帮助确定体脂率，，那么对照体脂率样图来判断是个不错的方法。

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对着镜子拍一张自拍照，拿着照片对比上图。这样就能比较准确的判断自己处于哪个体脂率的范围。
二、不同的体脂率，改善“小肚子凸起”方案的侧重点也是不同的。1、我们先来说共通的内容。健身圈有句话是“腹肌不是练出来的，而是瘦出来的” 。小肚子上的赘肉追根究底还是脂肪含量太高了。所以，降低体脂率是第一要素。
降低体脂率就离不开吃、练、睡了。

吃的方面遵从营养均衡的原则，适当控制热量。

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每日摄入热量的最低值不得低于自己的自基础代谢率，如果有规律性的运动，摄入量还可以适当提高。每日最好保持500千卡的热量缺口。

运动方面有氧和力量缺一不可。

有氧运动可以最大限度的燃烧脂肪，降低体脂率；力量训练可以保留或者增加肌肉含量，提高基础代谢率。
二者结合就可以达到减脂增肌的效果，在瘦的同时还能美美的。

好的休息对减肥健身来说非常重要。

我们的生长激素、瘦素等都是在深睡眠的时候分泌的，休息不好还会影响第二天的情绪、饮食和运动状态。
所以一个好的睡眠对减肥健身的重要性再强调也不为过。
2、不同的体脂率范围，运动方案的侧重点有所不同。

如果体脂率位于21-26%，这个时候小肚子就是微胖，我们可以提高力量训练的比例，在减脂的同时达到塑形的效果。

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我不建议做那么多的卷腹等所谓的“马甲线训练”，更应该专注于大肌肉群的训练，比如三大项——深蹲、卧推和硬拉。在做这些项目时，可以带动全身大部分的肌肉同时参与进去，腰腹当然也不例外。
“马甲线训练”的性价比太低了。

如果体脂率大于26% ，这个时候，我建议您专注有氧运动。

持续的恒速有氧训练可以最大限度的燃烧脂肪，降低体脂率。

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所以，这个体脂率的范围，天星妈的建议是，暂时可以不用考虑肌肉分解不分解，专注于降低体脂率。随着体重的降低，体型的缩?。?人会变得更有信心，对后期的塑形增肌更有帮助。

我是天星妈，祝您减肥成功！

首先，“瘦”跟体重没有太大关系，只跟体型有关系，因为大家都知道其实肌肉和脂肪的重量是一样的情况下，脂肪体积更大。
其次，很多“瘦”（这里的瘦是指体重很轻，其实也就是肌肉量很少）的女孩子，全身肌肉力量不足，尤其是核心力量薄弱，这是导致为什么出现瘦下去去容易胖回来更容易的原因，而且一胖就先胖肚子。

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