且不说仰卧起坐是不是有效的训练腹部的方法，它首先不是减掉脂肪的方法 。想减掉脂肪，不管是哪一个部位的脂肪 。就要保持热量的摄入小于热量的消耗从而形成热量缺口，这是前提 。而方法是饮食控制+规律的运动 ， 而这里的运动指的绝对不是仰卧起坐 ， 而是有氧运动 。

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所以 ， 想要通过仰卧起坐，或者是腹部训练来减掉腹部的脂肪，从一开始在方法上就错了 。你应该做的是在保证合理并规律饮食地前提下，去做有氧运动来扩大热量的消耗 。而如果是以减肚子为目的的减肥，应该做的是在保证合理并规律饮食的前提下，去做腹部训练+有氧运动 。

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在腹部训练动作当中，仰卧起坐绝对不是一个好的动作，因为：仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲 ， 然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌 ， 腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来 ， 虽然也用了力 ， 但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸 。
【仰卧起坐能减肚子的赘肉吗 每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛】

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所以，在你的训练当中，应该把仰卧起坐换成卷腹来做，并且，在腹部训练以后再配合有氧运动来减脂 。
但是卷腹只是针对于腹直肌的一个动作，想要把腹肌变厚，只做卷腹还不够，需要对整个腹肌进行全方位的刺激 。比如以下动作：
动作一：左右摸脚

• 仰卧，腰部贴地，下颚紧贴脖子，双肩离地，双腿屈膝
• 腹部收紧，骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟

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动作二：剪刀脚

• 仰卧，双手放于臀部两侧，双腿抬起与地面呈30度角左右
• 腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
• 双腿膝关节固定，左右交叉摆动

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运动三：两头起

• 仰卧，双手置于头后 ， 双腿并拢，双脚离开地面
• 臀部与双肩同时离地，手臂和腿只是跟随它们移动
• 腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部

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动作四：侧卧两头起

• 卧在，胯部着地；右手扶地，左手屈肘扶耳；双腿伸直并拢，用力绷紧，微微离地
• 把骨盆与双腿固定成一个整体运动，通过骨盆的侧向转动带动双腿抬起；
• 同时左侧腹部收紧，拉近左肘和大腿的距离，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态

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动作五：仰卧举腿

• 仰卧在瑜伽垫上 ， 双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部
• 下腹发力抬起臀部 ， 小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置
• 身体有弹性地收缩伸展

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动作六：90度卷腹

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