睡觉有助于减肥为什么睡觉对减肥很重要 _生活百科

保障充足的睡觉有利于减肥。要想如何睡觉对减肥有利那最好就要做到早睡早起，尽量不要熬夜。保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。

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一般人体获得深度睡眠的时间是凌晨0点到3点之间。如果想获得高质量的深度睡眠，每天建议11点前睡眠，睡前心情舒缓放松，不要玩手机。
睡眠不足会导致代谢机能紊乱，从而促使血糖升高，一项研究表明，年龄介于30到60岁的受试者，如果每晚睡眠不足8个小时，莱普?。ㄊ莸鞍祝┘に厮骄突岢鱿窒陆?。
瘦蛋白激素是一种脂肪细胞分泌的激素，其功能就是告诉大脑及时停止进食。
与此同时格莱林（胃促生长素）激素（其功能为激发食欲）水平则出现上升。这两种激素的异常水平会使得受试者吃的变多，从而体重上升。

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睡眠和健身效果也是相辅相成的。健身锻炼对于改善睡眠有帮助。同时不管是以减肥为目的健身训练还是正常健身活动，良好的睡眠都可以充分修复身体损伤和疲劳使减肥事半功倍。
睡眠是一种生物本能，人在睡眠时，全身肌肉松弛，对外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激素。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长。

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已经有证据显示睡眠可以减肥，但是如何睡才能减肥也成为很多减肥人士关心的话题，下面我们就来看一下睡觉减肥的诀窍。
睡眠减肥法有四个要点

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要点1：保证7.5h的规律睡眠
每天坚持7.5h的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显。当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。

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要点2：良好的睡前习惯
睡前做一些能让身体完全放松的活动，比如：沐浴和阅读。睡眠时记得关掉电视、电脑和手机等，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低睡眠激素的分泌。
要点三：戒掉咖啡及酒精饮料
午后不要再碰茶和含咖啡因的饮料了。睡前也不要酗酒，酗酒会令人昏睡，但是并不一定能得到深度睡眠。

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要点四：寻找适合你的最佳睡眠时间
【睡觉有助于减肥为什么睡觉对减肥很重要】当然，不是每个人都适合7.5h的健康睡眠时间，有些人可能需要更长的睡眠时间。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明7.5h的睡眠时间满足不了你，你可以晚上试着逐步提早15min上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周。

睡觉有助于减肥 为什么睡觉对减肥很重要

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