当然如果感觉强度大了，可以跳20秒，休息40秒 。循序渐进的提高跳绳时间 ， 减少休息时间 。直到跳绳和休息2:1为止 。
还有千万要记?。俺浞秩壬? ，跳绳之后充分拉伸 。
训练前 ， 热身1
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训练前，热身2
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训练后，拉伸1
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训练后拉伸2
【每天跳绳多久可以达到减肥的效果 每天跳绳多久可以达到减肥效果】
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