每天跳绳多久可以达到减肥的效果每天跳绳多久可以达到减肥效果 _生活百科

要想达到跳绳减肥的目的，必须要具备三个要素：一是适当的饮食控制；二是强度中等的跳绳；三是每次需一小时的跳绳时间。需要我们注意的是，这三个要素相辅相成，缺一不可。
一、适当的控制饮食
要制定科学合理的饮食计划:如多蔬菜少主食、多维生素少大鱼大肉、多喝水少喝饮料等。可是在现实生活中，受各种主客观因素的制约，很难按照科学的计划去饮食，这样就难以实现良好的减肥目的了。
针对这种情况，在这里我给大家提一个简单的建议:不用考虑科学饮食计划，只需要记住一点：吃喝正常，一日三餐七分饱就行了。
二、中等强度的跳绳
什么叫中等强度？简单的说，正常中年人的平均心率，达到110～130次之间，被称作为中等强度。
也许有人会问，怎样去准确测量心率呢？其实也不难，几个小技巧帮你解决。
1、最简单直接的方式，买一个心率手表就可以了。通过心率手表，我们就能实时实地准确记录个体运动时的时间长短、运动强度大小以及具体的热量消耗值。
2、没有心率手表怎么办？一个有效的方式，就是可以采用手测的方法，相对准确地计算出运动时和休息时的平均心率。
3、最后是感觉法。也即凭自我感觉，只要呼吸正常，就可以进行下一组的跳绳运动了。
三、每次一小时的跳绳时间
相关研究表明，跳绳前30分钟消耗的能量是糖，后30分钟消耗能量才是脂肪。从这个意义上说，以跳绳来达到减肥目的的原理，就是通过脂肪代谢的方式为机体提供能量，从而消耗掉人体多余的脂肪，进而达到良好的减肥效果。
具体运动时，可以每组跳300个，共跳14组，跳300个用时两分钟，按照1:1的配速，中间休息两分钟，每组时间为四分钟，14组约为一小时。
跳绳一小时，大约消耗800卡的能量，一公斤脂肪约折合7000卡热量。实际运动时，当然也不可能连续跳一小时，按照1:1的配速，就是跳30分钟，会消耗掉大约400卡的热量，用数值计算，也即7000除400，等于18天。
换言之，连续跳18天可以消耗一公斤的脂肪。当然，正常情况下也不可能连续跳18天，合理的做法是，按照每周五次休息两天，每月22次的运动周期，就能减掉肥肉一公斤了。
只要做到上述三个条件，每个月减肥一公斤就可成为现实。以我为例，按照这样的方式，坚持跳绳七个月，减肥七公斤。
跳绳减肥，说起来容易做起来很难。只要能按照以上所讲述的三个要素，持之以恒地跳下去，每月减肥一公斤不是梦。
经常跳绳不单单能达到减肥的目的，更能起到强身健体的作用，希望朋友们在空闲的时间里，都拿起跳绳跳起来吧！
跳绳是一项非常好的有氧运动，可以很好增强心肺功能，减肥效果比其它有氧训练更好。
但是，只有每天消耗总热量大于每天摄入总热量，才能达到减肥效果。每天有250-750卡的热量差，就能达到每周减0.5-1.5磅体重。
如果不控制摄入热量，跳绳之后，摄入依然大于消耗，就不能达到减肥效果。

文章插图

跳绳是一项强度很大的运动，没有几个人能连续跳10分钟以上。因此并不适合老年人和静脉曲张及三高人群等疾病参与跳绳。
还有跳绳一般采取，高强度间歇跳绳法。
共15-20分钟，跳40秒，休息20秒。15-20组就够了。

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