半月板损伤不能下蹲深蹲到底伤不伤膝盖 _生活百科

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。深蹲伤膝盖吗？其实不能说深蹲伤不伤膝盖，伤不伤膝盖要看你的动作模式是否正确，错误的动作模式当然会受伤，不仅深蹲会受伤，其他的动作也会受伤啊。那么如何做一个标准的深蹲呢？我们需要注意一下几点。
一、膝盖与脚尖的朝向
深蹲有宽距也有窄距，不同的站距，偏重的肌肉也不一样，但他们都有一个共同的特点，膝盖与脚尖的方向一致，确切的说是膝盖与第二个脚趾的朝向一致。不要内扣，也不要外翻。这样膝盖两侧的受力是均衡的，基本不会产生磨损。

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二、关节的启动顺序
深蹲主要涉及到两个关节:髋关节和膝关节。正确的启动方式是屈髋关节再屈膝关节。而错误的启动模式都是先屈膝，很多同学都是这样做的，这样会导致屈膝过多，重心前移，膝关节会承受非常大的重量，压力太大，久而久之就产生磨损。

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三、深蹲的幅度
深蹲的幅度其实不用太大，不用像我们蹲坑时蹲的那么深。一个标准的深蹲蹲到大腿与地面平行，上半身与小腿平行就可以了。不要看一些视频上的大神蹲的有多低，那是因为人家是大神，我们不是大神，功能没有那么好，那就老老实实的做标准。

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四、核心收紧
看到这里，肯定有很多同学问，核心收紧和膝盖有什么关系啊。大家都知道核心肌群是负责稳定的，当稳定的肌肉不足以维持稳定时，就需要其他的肌肉和关节“分心”去维持稳定，这无疑会加大膝盖的压力，而且不仅仅是膝盖，其他的地方压力也会增大。

做到了以上四点，就不用担心膝关节收到伤害了，没有伤关节的动作，只有不标准的动作。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
【半月板损伤不能下蹲深蹲到底伤不伤膝盖】不伤吧，正确的深蹲，反而保护膝盖。我前几年跑步，把膝盖跑伤了，有时候上下楼梯会莫名的膝盖疼。后来开始健身，也一直不敢怎么深蹲，蹲了膝盖也疼。直到去年，健身房的一个朋友说不负重/小负重深蹲，一组20-50个。尽量做多组数。然后这样蹲了两个月，膝盖就不疼了。现在杠铃一边加25kg深蹲没问题。

半月板损伤不能下蹲 深蹲到底伤不伤膝盖

半月板损伤不能下蹲深蹲到底伤不伤膝盖