一个月能把肚子瘦下来吗 _生活百科

首先我想说一个事实从来都没有局部减脂的说法，意思是说要想疯狂瘦肚子肯定是全身相对都瘦了。而且一般来说脂肪堆积先从腹部开始，减脂时相对于其他部位又是不易减掉的。
其次减肥的原理是摄入能量小于消耗能量，形成能量缺口，如果每天都有能能量缺口，那就会越来越瘦。
理论知识说完了，接下来我们说一下实际操作。因为只要形成能量缺口即可减肥，而减肥快慢第一取决于自身超重部分，第二能量缺口的大小，所以可以通过控制饮食和加强运动来达到减肥的效果。
控制饮食绝对不是节食，这是非常不健康的方式，而且减少的绝不是脂肪，对身体危害极大。所谓控制饮食是合理规划好每日三餐糖分，蛋白和脂肪的摄入比例。对于减脂期的人来说每日三餐要增加蛋白摄入，减少脂肪和糖分摄入，多食用含有大量膳食纤维和饱腹感足的食物。
【一个月能把肚子瘦下来吗】关于运动可分为无氧运动和有氧运动，无氧运动一般可以理解为力量训练。对于女生不用怕通过力量训练产生肌肉，从而形成金刚芭比，因为肌肉的形成是没有那么容易形成的。力量训练可以消耗能量和加快我们的新陈代谢。有氧运动最常见的运动就是跑步了，通过慢跑可以增加身体心肺功能，长时间的慢跑可以达到减脂塑形的效果。但对于想要快速减脂的人来说需要采用另外一种有氧运动，高强度间歇性运动，简称HIIT 。通过快速提高心率的方法快速达到燃脂效果，但对于没有运动基础的人来说不要轻易尝试这个。
最后最重要的一点是坚持。只有坚持才能看到想要的结果。
首先我们要知道腹部的赘肉一般是和平时的活动量少，吃的东西太多有很大的关系。想要减掉腹部的赘肉，首先就要动起来，多进行体育锻炼，增强机体的代谢。睡前减肚子的话可以躺在床上做一下俯卧撑或者是仰卧起坐，还可以平卧，把双腿抬起来做骑自行车的动作。如果这样每天能坚持长时间的坚持，都是可以起到非常好的效果的。