跳绳每天2000一个月后的变化每天跳绳2000个一个月后的变化 _生活百科

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化？心肺功能得到改善，体质得到一定程度的增强。

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一．跳绳属于有氧运动。坚持跳绳的效果，在于跳绳的运动性质。跳绳属于有氧运动，有氧运动是人体在氧气充分供应下的健身运动，有氧运动可以改善心肺功能，可以增强体质，也可以获得减脂的效果。跳绳之外，快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车等都属于有氧运动。

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二．关于1500个跳绳。一般的健身者跳绳，每分钟在150个左右。以每分钟150个计算，1500个跳绳10分钟的时间。每天10分钟，或者15分钟锻炼，只能达到一般性锻炼身体的效果。

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三．要明确自己跳绳的目的。1.从事任何一项锻炼，应当有目的，或者要明确所从事运动的意义。
就跳绳增强体质而言，建议每次至少跳20分钟以上。就减肥而言，每次至少30分钟以上，每周至少保证三次。

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2.以跳绳减肥，身体肥胖，或者身体质量指数（BMI）超过28，不适合长时间进行跳绳锻炼。
肥胖者从事慢跑、跳绳等强度相对较高的有氧运动，容易伤及膝关节，建议做快走、游泳、椭圆机之类对膝关节冲击小的有氧运动。身体质量指数（BMI）的计算公式：
身体质量指数（BMI）=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）

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四．晚上跳绳应注意事项。晚饭后跳绳，至少应在晚饭半小时之后。睡前一小时也不宜从事跳绳之类强度的运动。

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结尾语：合理进行跳绳之类的健身运动，是运动效果的前提，也是避免运动受伤的保证。

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【跳绳每天2000一个月后的变化每天跳绳2000个一个月后的变化】肚子会小一点，如果你是女士，这个变化得在你当月姨妈之后才会感觉到，第二个月会更明显，第三个月开始加力量训练，基本上之前下去的腰围啥的在第四个月能定住一些，你再坚持坚持，就瘦了，吃的方面，高热就姨妈期适量，其他时候高热不要吃，甜的少吃，多吃蛋白质和蔬菜，多喝水，按时睡觉别熬夜，你的皮肤也会变好的，推荐初期普通跳绳，后期换竞速跳绳，因为竞速跳绳轻且快，初跳的人你的节奏跟不上就会被绳打啊拌啊的容易有挫败感，买双好点的跑鞋跳，也会起到保护膝盖的作用，初期记得穿长袖长裤跳，被打到的几率大，挺疼的，哈哈哈，我个人觉得不热身直接跳比较有劲儿，跳完记得拉伸，重点拉伸腿，不然小腿肌肉疼初期的时候，等心肺适应了，就加大训练量，但是要控制好节奏哦，也没必要每天跳，肌肉和身体都需要缓冲和休息，加油啊

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