简单的减肥餐一日三餐食谱大全餐如何做减肥餐食谱 _生活百科

在最初开始减肥的时候，我也疯狂的在下厨房等APP搜集各种减肥食谱，是这样的.....

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看着是五颜六色的，但真的毫无食欲?。「芯醭粤教炀鸵涑赏米恿?。
我认为，如果减肥期间吃的寡淡，虽然一时间可能减肥成功，但成功之后后可能就会引发“报复性进食”，反而增了更多肥膘。
好的减肥食谱食谱是改变人的饮食结构，是能让人不断坚持的，养成健康的饮食习惯，潜移默化地慢慢改变你的代谢，从而甩掉肥肉健康生活。
所以，在这里，我只给大家提供减肥食谱的思路，告诉大家如何正常的吃的更瘦。
1.减肥的最基本饮食准则
减脂的最最基本原理就是通过饮食或运动营造热量缺口，每日热量缺口的累积后形成体重的下降。所以最主要的要做到摄入的热量<消耗的热量。
推荐大家可以使用薄荷APP，记录每日的饮食热量，从而控制饮食。

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2.减脂健康食材替换
人的一餐的主要结构为：主食+蔬菜+蛋白质
在平时的饮食中，可以用低Gi食品替代我们常吃的高GI食物，比如用糙米、或粗粮替代白米饭，口感也不会相差很多，但糙米却能给人提供更多的膳食纤维和更持久的饱腹感，减少额外热量的摄入。
*GI: 血糖生成指数,指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应，GI越低，对血糖和胰岛素影响越小，饱腹感越强。
以下是常见食物GI一览表

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除了主要的食物来源，还有一些在烹饪不容易注意到的调味料和油脂，也需要注意热量的摄入。
由此，我们可以得到一个万能的减肥餐公式：
主餐：20%低GI主食+35%优质蛋白质+45%蔬菜，
点心：选择低热量、低糖水果，如圣女果，拉美，草莓等；无糖酸奶
调味料：日常用油可以替换成橄榄油、椰子油等更健康的油脂，调味酱料可以购买低卡版本的，烹饪所用的糖类可以用类糖来替代，如木糖醇、甜菊糖等。
核心原则就是：减少糖的摄入并减少精细米面的摄入，但仍要保持每日所摄入食物的多样性；搭配第一条的热量原则，就能做到毫不痛苦的减肥。当然，可以每周给自己奖励一天或者一顿的“欺骗餐”，过过嘴瘾，提高每周减肥的期待。
所以不要问什么减肥奶茶能不能吃，串串能不能吃，都能吃！只要保证热量摄入原则，偶尔吃一些罪恶感的零食是毫无问题的。
3.认真吃饭
认真吃饭真的非常重要，很多朋友喜欢在吃饭的时候看剧、刷手机，有的时候就不知不觉就吃多了，而且长期不专注的吃饭，容易导致肠胃紊乱。
所以认真享受每一口食物，感受他们在口腔里的口感、温度与味道，慢慢的你就会不再偏好于重口味的东西，会去追求食物最本质的原味，养成最健康的饮食习惯。
说了这么多，但都说减肥三分靠练，七分靠吃，在注意饮食摄入的同时，也不要忘记迈开腿哦～
减肥的食谱就是膳食指南，就是合理的搭配，就是营养的平衡等。
【简单的减肥餐一日三餐食谱大全餐如何做减肥餐食谱】摄入食谱的热量一定要小于你消耗的热量，那就是减肥的食谱。

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