俯卧撑天天做好还是隔天做增肌效果好俯卧撑是天天练好还是隔天练好 _生活百科

我是一名健身教练，在没有正式成为教练前就一直在家里用俯卧撑进行训练，虽然那个时候胸肌也增长了，但是走过很多坑，相信这些坑你们也会遇到，有时候你日复一日的努力不见得能取得很好的效果
俯卧撑是一项很好的徒手力量训练动作，无论在家里、办公室都可以随时随地的进行训练，这项运动既能强身健体，也能让我们的身型变得更好，毕竟胸肌是门面，一定得多练这句话还是有道理的

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接下来我从下5点全面的给大家解答这个问题

肌肉生长的原理
几天练一次最好
新手常犯的问题
如何最大化增肌
胸肌的全面打造

（一）：肌肉生长原理我们通过力量训练也叫抗阻训练来锻炼我们身体各处的肌肉，在科学的训练动作中，通过在一定重量和次数刺激下，会使其内部的肌肉纤维被撕裂，然后通过营养的补充和充分的休息使其修复并生长
通俗理解就像我们身体被划了一道口子，然后过天结疤了，这个时候由于疤痕原因，看上去就要比之前的口子大一些，粗一些，就是这个原理

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一般身体中的大肌肉群在一次有效的锻炼后完全恢复需要48-72小时的时间，小肌肉群需要24小时的时间来恢复，我们身体中的大肌肉群分为胸、背、腿三大块，小肌肉群则是很多，比如，肩、手臂、腹肌等。
（二）：几天练一次最好天天练还是隔天练，就取决于你当天的训练是否把肌肉刺激到位了，不疼不痒的练一会和认真卖力的练一会效果是完全不一样的，只有把肌肉纤维有效的撕裂才能达到训练的目的
最直接的现象就是你第二天是否酸疼，酸疼不是代表训练到位的唯一因素，但对于新手来说却是一个很重要的因素，很大程度上可以用此判断头一天的训练是否有效
如果第一天的训练很到位，第二天会出现这种延迟性的酸疼，那么说明肌肉被有效的刺激了，这个时候可以休息给肌肉恢复的时间，让它成长，只有恢复到位后，再进行下一次的训练，这样的过程才能最有效的让肌肉增长。
由于我们胸部是大肌群，在一次有效的训练后，记住是有效的训练后，而不是打酱油，那么最好隔一天或二天再进行下一次的训练是最好的。
（三）：新手常犯问题现实中很多人每天都练俯卧撑，这样会导致三种情况，看你是否存在
第一种情况：是第二天胸部没有酸疼感，那是你的强度太低或者其它部位借力太多，没有对胸肌产生很好的刺激，比如很多人会做完俯卧撑手臂酸、肩疼之类的
这样每天做下去会厚此薄彼，可能你的肩部和手臂之类的地方发展比较好，胸部发展缓慢
第二种情况：是每天也练，动作也正确，胸部发力感也不错，肌肉刺激也到位，但是每天都是带着隐隐做痛的感觉去日复一日的训练，看似刻苦，其实肌肉始终处于被摧毁中没有时间进行恢复生长，增肌效果会大打折扣，也是不建议的。我当初就属于这样的情况
第三种情况：就是每天练，练得也到位，第二天也没有很强的酸疼感，然后日复一日坚持，这样胸肌可能也在日益进步，但是效缓慢
由于徒手俯卧撑本身强度并不算高，长期一种单一模式的俯卧撑很容易让身体适应，这个时候你的训练强度已经跟不上肌肉的发展，对肌肉纤维产生不了有效的撕裂和摧毁

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