小腿肌肉很大块怎么减 _生活百科

俗话说：美不美，看双腿！首先，在大小腿长度不变的前提下，大小腿具有合适的比例使腿更具美观度和线条感。但是，有些女性的小腿较粗，肌肉发达，影响了双腿的外型，破坏了身体的比例，小腿肌肉发达成了她们一块心?。∧敲矗?今天就告诉大家改善小腿粗的技巧——“三步曲”
1.学会深蹲
小腿粗其实是有原因的，经常做力量练习的朋友知道，要想肌肉发达，就必须要让肌肉重复的做负重训练，所以小腿粗是因为下肢膝关节和髋关节的运动模式受限，在走路、跑步和跳跃时，踝关节、膝关节、髋关节不能实现同时发生弯曲和伸直，而是小腿的踝关节过度代偿，导致小腿肌肉变得越来越发达。所以，要想使踝关节运动负荷下降，必须让膝关节和髋关节重新分配运动能力，而深蹲运动则可以更好的解决以上问题，使踝关节、膝关节和髋关节同时弯曲和伸直。
2.激活臀部
现在人们日常身体姿态较多情况下处于两种：坐姿和卧姿，当身体处于坐姿的状态下，我们的臀大肌是被拉长的，长时间处于被拉长状态下，会使得臀部肌肉松弛无力，继而导致臀大肌失能，而臀大肌的工作就需要其他肌肉来完成，这个时候我们小腿肌肉就有义不容辞的责任了，所以可以通过侧卧举腿来激活臀大肌，从而达到减轻小腿负担的目的。
3.放松小腿
以上两种方法都是通过改善其他关节和肌肉来达到减轻小腿负担的目的。除此之外，我们还可以针对小腿做些调整，使其恢复正常的状态。在放松小腿的方法上，我们可以选择泡沫轴按压和手法按压，来松解肌肉筋膜，使肌肉放松舒展，从而使小腿变细！

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【小腿肌肉很大块怎么减】登山是最好的办法