中午吃什么代餐可以减肥减肥的人吃什么代餐比较好 _生活百科

1、看配料表和原材料
首先看产品包装的配料表中是否有香精、色素、植脂末等，这类原料容易提高患心血管等疾病和癌症的风险，劝大家慎选。

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如果一款代餐不含有香精、色素、植脂末，又含有以下四种，可以算是入门级的了：
1、代餐的配料表中除谷物粉外，是否有如菊粉、魔芋粉、奇亚籽粉等碳水化合物的原材料，这些原料富含膳食纤维提高饱腹感。
2、蛋白质方面可以关注是否动物蛋白和植物蛋白都有，如含有乳清蛋白和大豆分离蛋白这两类原材料，可以做到动植物蛋白互补，补充人体必需氨基酸。
3、看看手中的代餐粉是否含有优质油脂如中链甘油三酯、橄榄油、亚麻籽油、葵花籽油、沙棘果油等，必要的优质脂肪不仅可以有助于减重还可以避免减重中的副作用。
4、最后配料表中必不可少的维生素和矿物质可以补充人体每日所需的微量元素，避免代谢失调。
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2、看供能比
代餐作为限能量食品，除了控制总热量摄入外，还要能提供完整食物所具有的营养素，达到身体营养平衡。但大多代餐宣称的均衡营养真的是这样吗？
首先我们先来看看三大营养素：蛋白质，碳水化合物和脂肪的供能比。

什么是供能比？

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举个例子，某代餐配料表显示含蛋白质8.0g，能量114kcal 。那么根据1g蛋白质产生4kcal能量。蛋白质供能比为：8.0*4/114*100%=28%
由于国内目前没有明确代餐规定标准，这里以欧盟标准为例：

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欧盟的代餐标准中没有提及碳水化合物的供能比，根据研究显示代餐中碳水化合物供能比为40%-50%最为合理。
很多爆火的进口代餐，碳水化合物供能比较高、膳食纤维不够、蛋白质不足以补充我们所需。这完全是因为中西方饮食习惯不同，所以很多进口代餐并不适合中国人。
你好，最好的减肥代餐食物，就是天然的，当地当季的食物，我们长的胖，不是一种食物吃多了，而是很多食物搭配不合理，吃多造成的，比如，我们要天天吃青菜。是不可能变胖的。我们吃太多的高糖，高脂肪，高蛋白，低膳食纤维的食物，又吃了很多隐形的高脂高糖的食物，加之运动量不足，慢慢就胖起来了。要瘦下来，就要吃少盐，少油，少加工的食物，注意搭配，主食少。青菜多，瘦肉，鱼肉适当，不吃肥肉，不喝饮料，咖啡，晚上不吃夜宵。早睡早起，适当运动！

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